冬天練瑜伽活血暖體祛百病

　　step1

　　雙腿交叉，膝蓋盡量并攏，腳尖點地，雙手環(huán)抱小腿，呼氣放松后背，額頭放在膝蓋上，保持自然呼吸，使身心保持放松。

　　step2

　　吸氣抬頭，呼氣雙腿放松，膝蓋打開，胸、腰、腹向前推，感覺力量放進你的手心，使膝蓋盡量貼近地面。

　　step3

　　合攏我們的雙腿，將腳尖拉直。呼氣，使我們的肚子貼近大腿部位，盡量讓額頭接觸到小腿。

　　step4

　　雙手虎口打開，放在身后觸地，雙腿彎曲，雙膝并攏。吸氣，胸、腰、腹盡量向前推，感覺氣息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

　　step5

　　雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，呼氣放松身體，額頭點地。保持自然呼吸。

　　step6

　　雙手合掌，大拇指相對，吸氣雙手抬起，指尖盡量向上，感覺胸、腰、腹向前推，呼氣內(nèi)臟器官向下沉，指尖再次向遠伸，感覺大臂夾你的雙耳。

　　step7

　　坐姿，盤起雙腿。兩手落在膝蓋上，放松身心，使我們的身軀保持在舒適的狀態(tài)下，閉眼進行瑜伽呼吸三次即可。

　　step8

　　坐在地上，雙腿彎曲，雙膝并攏。雙手虎口打開，放在身后，靠胳膊支撐身體，胸、腰、腹向前推，吸氣，感覺氣息在你的胸部。

　　step9

　　雙腿交叉盤坐，雙手手指相對，俯身使額頭貼在手面，同時呼氣放松身體，后背盡量伸直不要弓背。

　　為了保持后背挺直上半身要盡量舒展，小臂要貼近地面。

　　step10

　　挺胸抬頭，雙腿放松，膝蓋打開，小腿彎曲至極限，雙腳緊貼大腿內(nèi)側(cè)，手臂放松，雙手放在膝蓋上，胸、腰、腹向前推，感覺力量在你的手心。

　　使膝蓋盡量貼近地面，小腿彎曲的時候不要太勉強自己。頭要向上抬起。

　　step11

　　手臂伸直抬起，雙手合掌，大拇指相對，指尖盡量向上，胸、腰、腹向前推，感覺內(nèi)臟器官向下沉，大臂夾住雙耳，身體盡量向上拔，脖子挺直。

　　step12

　　挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

　　吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

　　頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至大限度?；貜?fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

　　step13

　　跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

　　呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。保持此姿態(tài)，深呼吸5次。還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習。