高溫運(yùn)動需注意什么

　　1.要高溫也要通風(fēng)

　　高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通。

　　因?yàn)楦邷丨h(huán)境會使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動。

　　2.練習(xí)前先做熱身動作

　　先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

　　如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。

　　3.補(bǔ)水功課做到位

　　高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會很不舒服，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。

　　應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補(bǔ)水。

　　不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負(fù)擔(dān)。

　　4.不適宜人群請繞行

　　練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)。

　　比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。

　　有低、高血壓或心臟病的人也好不要練，以免承受不了高溫刺激。

　　高溫瑜伽練習(xí)的技巧

　　在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別特殊呼吸法會格外作出提示。

　　完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。

　　完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可根據(jù)個人的體能來決定。

　　我們的高溫瑜珈一周好只做一次。

　　居家做瑜伽的時候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《PerphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。

　　結(jié)語：冬季天氣非常冷，練習(xí)高溫瑜伽無疑是一種享受。但是，練習(xí)高溫瑜伽的時候一些注意事項(xiàng)是我們必須要注意的，大家在練習(xí)之前一定要認(rèn)真的閱讀高溫瑜伽的注意事項(xiàng)，然后再去練習(xí)。希望，大家都能夠喜歡練習(xí)高溫瑜伽。