練習(xí)反重力瑜伽輕松瘦腿

　　熱身動作

　　step1

　　站姿，兩腿張開稍微比肩寬一點(diǎn)，上身要直，抬頭挺胸，收腹，肩膀放松，兩只手叉腰。

　　step2

　　然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。

　　云雀式

　　step1

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

　　抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　兩只手臂往前面伸展，上半身往前面彎曲，頭部碰到地上，憋氣10秒。

　　左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。

　　這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　你如果你覺得自己的腿型不夠完美的話，那么不妨嘗試下面所介紹的瑜伽動作吧，因為它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔(dān)心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。

　　step1

　　坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。

　　step2

　　慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。

　　保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。

　　注意

　　抬起雙腿與身體成90度的時候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力。

　　但是注意千萬不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會自然的垂立起來。

　　step3

　　保持均勻的呼吸，等姿勢穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。

　　step4

　　交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。

　　然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。

　　注意

　　在蹬踏的時候要控制住重心，腰背不要放松，時刻保持挺直就可以了。后身體恢復(fù)平躺的姿勢，放松各個部位的關(guān)節(jié)和肌肉。