適合冬季練習的反重力瑜伽

　　反重力瑜伽之獨角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進腸胃的蠕動，避免消化不良，預防便秘。他還能增強腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　反重力瑜伽之站立式第三式

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼一口氣，將我們的身體微微的向前傾。抬起右腳，伸直左腿。注意讓它保持必筆直的狀態(tài)。

　　向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　通過練習這個體式，傳達的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進身體的敏捷。

　　反重力瑜伽之手杖式

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　抬起我們的雙腿，繃緊膝蓋，保持腳尖朝前的狀態(tài)即可，放松身心，呼吸。

　　身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　反重力瑜伽之天立式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

　　反重力瑜伽之風吹樹式直立動作

　　首先，呈直立姿勢。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

　　反重力瑜伽之腰部旋轉(zhuǎn)動作

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　反重力瑜伽之俯臥動作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。

　　吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

　　反重力瑜伽之下蹲動作

　　腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習。

　　功效

　　通過這個姿勢的練習，我們會發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢有相似的好處。

　　雖說這動作和一般的道理姿勢有所不同，但是我們在練習這一動作之前仍然需要提高我們的安全意識。

　　它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。