練習(xí)反重力瑜伽快速排毒

　　一：戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　功效

　　加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。

　　2.吸氣的同時(shí)將我們的兩只手臂從體側(cè)向上舉起，置于頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　二：側(cè)角伸展式瑜伽

　　功效

　　有效的按摩了我們的五臟六腑，對(duì)腺體有非常好的調(diào)節(jié)作用。j進(jìn)一步的穩(wěn)定了我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)了身體的免疫力。

　　做法

　　1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。

　　2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。

　　3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　三：增延 脊柱 伸展式瑜伽

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　做法

　　1.站立，雙腿兩腳并攏。

　　2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

　　四：放松式瑜伽

　　功效

　　調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著減肥塑身的功效，同時(shí)也有美容功效，可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。

　　做法

　　1.端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　注意

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。