瘦肚子的流瑜伽動作

　　動作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。在開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷

　　動作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。

　　動作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。

　　動作四

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動作五

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動作六

　　保持上一個動作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。

　　一、桌子姿勢減肥瑜伽：抗肌肉松垮

　　1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。

　　2、曲膝，雙腳踩穩(wěn)地板，雙手往身體后方，撐穩(wěn)身體重心。

　　3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。

　　4、緩慢還原，放松調(diào)整呼吸。

　　提示

　　當動作完成時，要收腹、縮肛、夾臀，使核心肌群全動員施力。

　　功效

　　緊實腰腹肌肉，抗拒老化，預防肥胖，增強免疫力，促進新陳代謝。

　　二、獨木舟姿勢減肥瑜伽

　　1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。

　　2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。

　　3、吸氣，換手換腳再做一次。

　　4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。

　　5、還原，放松調(diào)整呼吸。

　　提示

　　完成動作時，手、腳一定要用力伸直，也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

　　功效

　　緊實全身肌肉，抗肌肉松垮 ，按摩腹腔，抗拒水桶腰和啤酒肚，強化消化能力 ，預防便秘 ，強化體質(zhì)改善虛弱。

　　三、犬姿勢減肥瑜伽

　　1、趴下，雙腳并攏，雙手手掌撐于胸部兩旁，做深呼吸。

　　2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力并緊，收腹、縮肛、夾臀。

　　3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸。

　　4、緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　提示

　　動作完成時，下巴要一直向上延展，并且要用力收腹、夾臀。

　　功效

　　強化氣管預防感冒 ，美化頸部曲線，預防雙下巴，平腹肚腩，提升新陳代謝，促進血液循環(huán)，增強體力，強化身體核心肌力。