開髖前彎
Step 1
坐姿，雙腿前伸，雙手在兩側(cè)撐地幫助背部打直，脊椎往頭頂延伸，停留10~15個(gè)呼吸。
Step 2
彎膝蓋使腳掌相對，雙手扶腳掌，背打直使脊椎往頭頂延伸，緩緩?fù)職鈱⑸习肷硗皟A，使肚臍靠近腳掌。
Step 3
雙手觸摸地面，一邊深呼吸，一邊讓上半身靠近地面，10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不限。
下犬延展
Step 1
先采取四足跪姿，背部打直，雙手掌張開撐地。
Step 2
臀部往天花板方向移動，膝蓋離地，使手臂與背部呈直線，腳跟盡量踩地、膝蓋伸直，停10~15個(gè)呼吸為1組，次數(shù)不拘。 若腳跟無法踩到地面，可將膝蓋稍彎，腳跟下墊1塊厚毛巾。
下背放松
Step 1
躺姿，雙腳踩地使臀部離開地面，雙手取瑜伽磚側(cè)立，置于下背部薦椎位置。
攤掌式
Tips
將手掌張開，中指向下置于尾椎尾端，掌心對應(yīng)的位置就是薦椎的位置。
Step 2
將雙腿伸直、雙手往頭頂方向延伸，停留3~5分鐘，注意雙腿略張開對齊骨盆兩側(cè)。
肩臂伸展
Step 1
此動作坐姿或站姿皆可，上班族隨時(shí)皆可做。 采盤坐姿時(shí)盡量將背打直，雙手往前延伸，手心往外、手背貼手背。
Step 2
接著將右手上、左手下交錯(cuò)后，雙手手掌交握。
流瑜伽的好處
(1)塑造女性完美體形
通過流瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化，健美胸部;美化胸部曲線。
預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感，而借助流瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官。
不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
(3)消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。
流瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
