睡前瑜伽入門

　　1.簡(jiǎn)易坐調(diào)息

　　簡(jiǎn)單盤坐，雙腿交叉，左腳壓在右腳的下方，同時(shí)挺直脊背，下頜微收，確保頭、頸軀干保持在一條直線上。深呼吸調(diào)整，直至呼吸平緩。

　　功效

　　盤坐有利于髖部，膝蓋，踝的健康。深呼吸的調(diào)節(jié)，有助于身體放松，心情平靜，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能。

　　2.坐姿側(cè)伸展

　　自然地坐下，輕輕地把我們的右手放在左耳朵上。接著，右手放在身體側(cè)面，吸氣不動(dòng)，呼氣，緩慢向右側(cè)伸展，確保肩膀放松，保持2-3個(gè)呼吸，左右平衡練習(xí)。

　　功效

　　鍛煉腰部力量，塑造小蠻腰。放松腰和肩部。

　　3.坐姿臂伸展

　　簡(jiǎn)易坐，雙手十指交叉，吸氣，雙手掌心朝上指向天空。呼氣，手臂繼續(xù)上推，同時(shí)肩膀向前頂，微抬下頜，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　燃燒我們的手臂脂肪，輕松，盡量地伸展我們的肩部和手臂。

　　4.坐姿背伸展

　　呈簡(jiǎn)易坐姿。抬高雙手在身體前側(cè)。掌心相對(duì)交叉握住，吸氣不動(dòng)。呼氣，手臂向前推，背部往后推。頭部放松向前，眼睛看腹部方向，保持2-3個(gè)呼吸。

　　功效

　　治療我們的肩頸疾病，有效緩解肩部壓力。

　　5.身體仰伸式

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。

　　舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

　　功效

　　有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　結(jié)語：有不少的朋友都會(huì)覺得瑜伽特別的難學(xué)，今天我們?yōu)榇蠹医榻B的這些瑜伽動(dòng)作，希望會(huì)對(duì)大家有所幫助，相信只要大家認(rèn)真學(xué)習(xí)一定可以學(xué)會(huì)的，這些都是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作，適合絕大多數(shù)的人群練習(xí)哦!話不多說，我們一起來練習(xí)瑜伽吧!