瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行?，F(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人已經(jīng)變得越來(lái)越多。睡前瑜伽是很多美女們很喜歡的一種瑜伽方式。其實(shí)，瑜伽動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單的。只要你認(rèn)真學(xué)習(xí)，就可以很輕松的做到。接下來(lái)，就讓我們一起跟著瑜伽教學(xué)步驟來(lái)學(xué)習(xí)瑜伽吧!
目錄
7、睡前美容瑜伽 8、睡前減肥瑜伽動(dòng)作
睡前瑜伽
瑜伽是一種可以幫助我們修身減肥，改善睡眠質(zhì)量的瑜伽動(dòng)作。
睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類(lèi)。
簡(jiǎn)介
每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌等多種作用。
雖然瑜伽的動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，但是我們還是注意在做過(guò)程中的時(shí)候，一定要注意身體避免被拉傷。
種類(lèi)束角式
功效
使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
步驟1
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。
步驟2
吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
注意
把身體的兩膝盡量的靠近床，然后等到所有的動(dòng)作都練習(xí)完以后，就將兩條腿放松一下。
脊柱扭動(dòng)式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟1
收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
步驟2
吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
