step1

　　俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

　　step2

　　吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

　　Tips

　　注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　睡前十分鐘瑜伽讓你瘦一圈

　　第一招

　　運(yùn)用抱膝的動(dòng)作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺(jué)更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動(dòng)的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動(dòng)骨盆肌。

　　放松我們的身體，將我們的雙手從兩腿之間穿過(guò)去，握住我們的腳掌，盡量讓我們的身體向下慢慢的壓，把這個(gè)動(dòng)作保持12秒。

　　第二招

　　睡眠是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動(dòng)，但要能讓身體完全在睡眠中達(dá)到放松效果，事前的準(zhǔn)備不可少。

　　這套動(dòng)作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)，都會(huì)有良好的助眠效果。

　　第三招

　　跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。

　　吐氣，用盡我們的力量讓我們的身軀向后傾，注意安全。同時(shí)保持5次呼吸，這組動(dòng)作需要我們練習(xí)3次。

　　第四招

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第五招

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。

　　吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。

　　第六招

　　俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。

　　吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。

　　呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。