四組動作放松身心快速入眠

　　PART 1

　　功效

　　這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

　　Step1

　　仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

　　Step2

　　放松，深吸氣。左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

　　Tips

　　盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　PART 2

　　功效

　　這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。還可以放松我們的大腦，緩解疲勞。

　　step1

　　俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。

　　step2

　　吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

　　Tips

　　注意雙手要保持伸直。

　　PART 3

　　功效

　　這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

　　step1

　　仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。

　　step2

　　右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。

　　Tips

　　轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　PART 4

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。