秋季是一個養(yǎng)生的季節(jié)，運動養(yǎng)生是我們的首選，今天，小編就和大家分享幾組瑜伽動作，都是一些理療瑜伽動作，還有我們戶外瑜伽的注意事項，喜歡瑜伽的朋友不妨來了解一下，增長我們的瑜伽知識。

　　事項，我們先和大家分享一下孔雀伸展式，這是一個非常有益女性健康的瑜伽動作，很多資深的瑜伽練習大師都非常喜歡這個動作。

　　運動瑜伽的養(yǎng)生小方法

　　孔雀伸展式

　　功法

　　1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2. 吸氣，左手向上自然伸展。

　　3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往后傾，眼睛注意看著前面，向內微微收起我們的下巴，右手放在腿上。

　　4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2.深吸氣，兩只手慢慢地向上舉起，吐氣的同時將我們的雙手由外擴展，放松身軀。

　　3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 調整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經，恢復精力。滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側肌肉，拉抻韌帶。