緩解壓力就靠這三式瑜伽動(dòng)作

　　犁式

　　助眠作用：犁式能使體內(nèi)的血液暫時(shí)回流，清理血液中沉積的雜質(zhì)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。

　　仰臥，雙腿向前伸直，雙足并攏，手臂放于身體兩側(cè)。

　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開(kāi)地面。

　　呼氣，雙腿繼續(xù)上抬到達(dá)在頭部的上方后，臀部和下背部離開(kāi)地面。

　　放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸。

　　肩倒立式

　　助眠作用：改進(jìn)血紅蛋白含量，補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養(yǎng)整個(gè)頭部和面部皮膚，同時(shí)按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護(hù)腎上腺的正常，增進(jìn)性控制力。

　　起步同犁式。

　　或在犁式基礎(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直，背部離開(kāi)地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

　　瑜伽語(yǔ)音冥想

　　按瑜伽冥想姿勢(shì)坐好，閉上眼睛，注意力集中于自己的呼吸。

　　助眠作用：放松大腦皮層，進(jìn)入安靜的內(nèi)心世界。

　　深吸一口氣。呼氣時(shí)先發(fā)出“O”的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然后再吸氣重復(fù)。

　　反復(fù)進(jìn)行。

　　發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽(tīng)到，注意力集中在語(yǔ)音上，體會(huì)它在大腦中的回音。

　　練習(xí)犁式和肩倒立式要注意什么?

　　這是兩個(gè)對(duì)身體非常有益的姿勢(shì)。大多數(shù)人都可以練習(xí)。

　　年老體弱者要在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓，嚴(yán)重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習(xí)。月經(jīng)期也要暫停此類(lèi)使盆腔上下顛倒的姿勢(shì)，而單純通過(guò)語(yǔ)音冥想幫助睡眠。

　　結(jié)語(yǔ)：瑜伽的好處還有很多，我們大部分的瑜伽愛(ài)好者都可以根據(jù)自己的需求找到適合自己的瑜伽體式，只要根據(jù)步驟慢慢地的堅(jiān)持練習(xí)，我們都會(huì)有所收獲，當(dāng)然，有一些身體不太好的朋友一定要在醫(yī)生的叮囑下進(jìn)行。