每個月的那幾天，對于女人來說，非常的苦惱，而且月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)等癥狀也無時無刻的折磨這你，那在這段時間應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹經(jīng)期瑜伽動作，幫你調(diào)節(jié)月經(jīng)問題，助你舒適度過經(jīng)期。

　　經(jīng)期瑜伽有哪些體式呢?很多接觸瑜伽的朋友都不知道這個問題，下面小編就為大家詳解經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何去做，一起來看看吧!

　　蝗蟲式

　　練習(xí)次數(shù)：3-6次/組

　　適宜人群：失眠美人，月經(jīng)失調(diào)mm，痛經(jīng)美女

　　1.以金剛坐姿跪坐，吸氣，雙臂高舉過頭頂，屈肘，使左右前臂在頭頂后方相疊。

　　2.呼氣，上半身前屈，同時將相疊的前臂移到胸前，隨身體的重心前移，將前臂放落在地上，仰頭，盡量保持大腿與地面垂直，腳尖著地，使腳掌與地面垂直。

　　3.放低頭部，將下顎放在前臂上，下壓背部和肩部，吸氣，抬高右腿，盡量使右腿與背部成一直線，腳尖繃直，呼氣，將右腿放回地面，換左腿做同樣的練習(xí)。

　　NG!教練糾錯

　　抬高腿部時，肩部和背部都要盡量下壓，如果腿無法伸直，也可以彎曲。

　　跳水式

　　練習(xí)次數(shù)：3-6次/組

　　適宜人群：痛經(jīng)美人，經(jīng)期紊亂mm，壓力美女

　　1.雙腳分開站立，距離與肩同寬，收腹，臀部收緊，伸展脊柱和頸部，吸氣，雙臂高舉過頭頂，手掌朝前，雙手握拳。

　　2.腰部以上部位保持不動，屈膝，注意雙腿分開，不要內(nèi)扣，也不要外翻。

　　3.膝部盡量彎曲，讓大腿和脛骨垂直，然后呼氣，放松。讓胸部貼于大腿上，手臂伸直，讓身體后半部分形成一條直線的狀態(tài)即可!

　　NG!教練糾錯

　　上半身下壓時，要保持腰背挺直，且膝關(guān)節(jié)朝向正前方，不能向內(nèi)扣，也不能外翻。

　　紐扣式

　　練習(xí)次數(shù)：3-6次/組

　　適宜人群：早衰mm，斑斑女，痛經(jīng)美人，失眠美女，頭痛美女

　　1.坐在地上，屈膝，將雙腿分別放在對側(cè)大腿上，保持背部挺直。

　　2.吸氣，將雙腿拉向胸部，雙手環(huán)抱雙腿，使小腿與胸部相貼，注意保持頸部和背部挺直。

　　3.呼氣，將身體重心往后移，使身體順勢往后滾動，終以頭部和肩部觸地?fù)纹鹕眢w，在滾動過程中，雙手抱住雙膝，使軀干和腿部結(jié)合在一起。

　　不少M(fèi)M都有月經(jīng)不適癥狀，常見的就是經(jīng)痛。今天教你幾個經(jīng)期瑜伽動作，能有效地緩解經(jīng)痛等經(jīng)期不適癥狀，讓你舒適地度過經(jīng)期一周。