每當(dāng)進(jìn)入夜晚的時候，你是否輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠?很多朋友都有遇到過失眠，那要怎么解決呢?下面小編推薦大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，讓你睡覺睡到自然醒，一起來看看如何做吧!

　　一個人的健康可以從睡眠體現(xiàn)出來，很多人睡眠不好，老是失眠，這樣身體的承受能力也會變差，導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生，下面就帶大家來看看失眠瑜伽怎么做吧!

　　其實(shí)很多人都沒有意識到，導(dǎo)致“沒睡好!”的主要原因還是在于我們的身體本身：肌肉和內(nèi)臟過于緊張，肩頸處酸痛壓迫神經(jīng)，大腦興奮無法鎮(zhèn)靜，甚至腿部循環(huán)不暢也會引起睡眠問題......

　　瑜伽中的一些姿勢可以直接觸及導(dǎo)致失眠的身體部位，有針對性地緩解肌肉的緊張，按摩內(nèi)臟。同時，瑜伽對呼吸和注意力的練習(xí)也可以使大腦很快平靜和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨試試下面的“睡眠瑜伽”吧!

　　睡眠瑜伽之一Focuson：頭頸部

　　因?yàn)楣ぷ?，很多朋友要伏案。從而造成了脖子僵硬等毛病，而且連續(xù)不斷的坐在電腦前面，睡眠肯定不好，大腦的神經(jīng)幾種在緊追出，肌肉長時間緊繃就會妨礙腦部血液循環(huán)，而且不正確的坐姿會導(dǎo)致頸椎變形，從而使睡眠不好。

　　move兔子式

　　1.跪地而坐，雙手抓住腳后跟處。

　　2.收下巴，腹部、胸部和額頭同時向內(nèi)卷起，額頭向下，盡量碰觸膝蓋。

　　3.頭頂落地時，雙手抓住腳后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。

　　4.額頭不動，背部向前，臀部向上，胸腔和臉部向里，從側(cè)面看如同一只小兔子。

　　5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。

　　Goodforsleep

　　這個彎曲姿勢會使脖頸處的壓力大大減輕，放松頸部和上背部的肌肉，使通向腦部的氧氣和血液更加流暢，不再讓肩膀和脖子的莫名酸痛打擾你的睡眠。

　　TIPS

　　如果你以前從來沒有做過yoga，或者覺得自己身體的柔韌性比較差的話，可以在膝蓋下面放一個薄枕頭。這樣，盡管動作幅度沒有那么大，也會達(dá)到同樣的效果。

　　睡眠瑜伽之二Focuson：胸部

　　是不是有時躺下后總覺得好像“空氣突然不夠用了”?其實(shí)，這和房間環(huán)境沒有關(guān)系，而是胸悶導(dǎo)致的睡眠問題，尤其是身體比較弱的女孩子在季節(jié)變換的時候常常會出現(xiàn)的癥狀。這不但會影響到臨睡前的狀態(tài)，即使在入睡之后也會引發(fā)呼吸暫停和心悸驚醒的現(xiàn)象，有時還會讓你做噩夢呢!

　　move肺式呼吸法

　　1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并攏，向前看。

　　2.吸氣，用喉嚨發(fā)出顫音，氣息從丹田慢慢向上灌滿胸腔。

　　3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打開，以交叉的十指為中心點(diǎn)向上擴(kuò)展，直到前臂盡量夾住雙耳為止。

　　4.張大嘴巴，然后吐氣發(fā)出哈的聲音，頭部向后仰，手肘用交叉的方式以十指為中心點(diǎn)向下方并攏，吐氣時間為6秒左右，然后重復(fù)10次。

　　Goodforsleep

　　這種呼吸法能幫你放松全身，讓身體平靜，更可以通過呼吸鍛煉使胸部開闊，讓肺部吸入更多的氧氣，有效地防止因胸悶而導(dǎo)致的失眠等問題。