注意事項(xiàng)：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會(huì)建議學(xué)生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫２灰獮榱丝焖偈萆矶銖?qiáng)自己做一些如抬腿高過頭等高難度動(dòng)作，這樣會(huì)因用力不當(dāng)，造成肌肉拉傷。

　　促循環(huán)代謝

　　瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運(yùn)動(dòng)，它幫助身心保持舒暢，同時(shí)又因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)排汗新陳代謝、加強(qiáng)心肺功能、肌肉收縮緊實(shí)而動(dòng)作靈活、臉色紅潤(rùn)而活力十足，看起來年輕有精神。

　　可做的瑜伽：以動(dòng)作較為激烈的“活力瑜伽”、“強(qiáng)力瑜伽”為主，可以促進(jìn)大量排汗。1個(gè)星期做3次，約1個(gè)月內(nèi)可以看到效果。

　　注意事項(xiàng)：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。

　　強(qiáng)化肌肉做復(fù)健

　　有些瑜伽動(dòng)作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當(dāng)成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

　　可做的瑜伽：如可強(qiáng)化肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)的“瑜伽療法”或“彼拉提斯”。不過好先與老師溝通，老師可以針對(duì)身體傷部來設(shè)計(jì)動(dòng)作，或是以不傷害到傷口患部的“替代動(dòng)作”取代。1個(gè)星期做1到2次，持續(xù)做約3個(gè)月可看到效果。

　　注意事項(xiàng)：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動(dòng)作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來取代，好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當(dāng)復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時(shí)的熱身動(dòng)作也要確實(shí)執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。

　　紓壓助入眠

　　瑜伽不僅有肢體伸展，也會(huì)搭配呼吸調(diào)息，來達(dá)到放松身心效果，可紓解壓力助眠。

　　可做的瑜伽：“冥想”、“舒眠瑜伽”。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。

　　注意事項(xiàng)：幫助入眠的瑜伽動(dòng)作都很輕緩，不要以為用力做才會(huì)有效果，同時(shí)也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動(dòng)作或呼吸，反而因緊張而無法達(dá)到放松。

　　專家說

　　復(fù)健前先問醫(yī)師

　　外丹功、打太極拳或甩手運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作并不劇烈，其實(shí)也可當(dāng)成做復(fù)健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。

　　生理期不做瑜伽

　　女生經(jīng)期與懷孕前3個(gè)月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個(gè)小時(shí)好不要吃東西，太餓可喝點(diǎn)如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。

　　結(jié)語：瑜伽是一項(xiàng)多方位的對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)，它的每式體位都有其特殊的效果，長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對(duì)瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學(xué)習(xí)吧!