美國(guó)《內(nèi)分泌學(xué)會(huì)》期刊的一篇署名文章指出，堅(jiān)持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對(duì)于控制疼痛和安撫情緒也大有幫助。
在練習(xí)瑜伽的隊(duì)伍中，活躍的是女性，經(jīng)常性的練習(xí)顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤(rùn)澤肌膚的效果，使它的隊(duì)伍在不斷擴(kuò)大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國(guó)大約1500萬人的“瑜伽迷”中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運(yùn)動(dòng)方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現(xiàn)實(shí)生活中，男性面對(duì)的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報(bào)道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險(xiǎn)因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀(jì)初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國(guó)。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學(xué)的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的“圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂”思想不謀而合。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人是一個(gè)完整的整體，只有從整體認(rèn)識(shí)、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達(dá)到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。
瑜伽與中醫(yī)一樣重視機(jī)體的陰陽平衡、氣血條達(dá)、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學(xué)的基本要求無異。
瑜伽流傳下來的26個(gè)基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認(rèn)識(shí)，與中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的見解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學(xué)方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補(bǔ)的。應(yīng)用中國(guó)傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強(qiáng)身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運(yùn)動(dòng)，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢(shì)、瘦身、健身。今天為你盤點(diǎn)各種瑜伽動(dòng)作的好處，讓你針對(duì)性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢(shì)不良
可透過瑜伽中的伸展運(yùn)動(dòng)，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動(dòng)作，改善姿勢(shì)不良習(xí)慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢(shì)不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括“活力瑜伽”及“哈達(dá)瑜伽”。若1星期做2到3次，約2個(gè)月可看到體態(tài)改善效果。
注意事項(xiàng)：瑜伽可以改善因長(zhǎng)時(shí)間彎腰駝背所導(dǎo)致的“姿勢(shì)不良駝背”。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側(cè)彎，可透過瑜伽防止脊椎側(cè)彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，同時(shí)也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，可促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到瘦身作用;其中有些動(dòng)作會(huì)加強(qiáng)使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達(dá)到塑身效果。
可做的瑜伽：以“熱瑜伽”、“哈達(dá)瑜伽”與“活力瑜伽”較為適合。每天練習(xí)的話，約2個(gè)月可以看到效果。
