很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨?。那失眠就什么辦法解決呢?瑜伽能解決失眠的問題嗎?下面就為大家分享一套瑜伽失眠的教程，幫助大家解決工作壓力大的失眠困擾，放松身心，提高大家的睡眠質(zhì)量。

　　提高睡眠質(zhì)量的瑜伽有哪些呢?要做什么動(dòng)作才能解決失眠的困擾，下面就為廣大的白領(lǐng)工作者們推薦失眠瑜伽的動(dòng)作，一起來分享吧!

　　臥姿伸展式

　　功效：伸展肩頸，舒緩脊椎壓力。

　　Step1

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握反掌置于頭上方，雙腳自然張開。

　　Step2

　　先吸氣，再吐氣的同時(shí)伸展雙手、雙腳，手肘盡量伸直，腳跟用力伸直、腳掌微微向內(nèi)勾，停留并保持自然呼吸5~10秒，回到Step1為1回，共做3~5回。

　　提醒

　　手腳伸展時(shí)量力而為，腳掌除了向內(nèi)勾，也可向外壓，可伸展小腿前側(cè)肌肉。

　　曲膝側(cè)臥式

　　功效：按摩背部肌肉，釋放腰椎壓力。

　　Step1

　　平躺在瑜伽墊上，吸氣雙手抱膝。

　　Step2

　　吐氣滾向左邊，臉部朝下，停留并呼吸5~10秒后回到Step1，此為1回，左右各做5~8回。

　　提醒

　　停留時(shí)保持自然呼吸，勿憋氣以免傷害神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)疼痛。

　　髖關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)

　　功效：伸展肩頸、腰背，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　Step1

　　平躺在瑜伽墊上，雙手交握貼于后腦，雙腳曲膝踩在瑜伽墊外兩側(cè)。

　　Step2

　　吸氣后吐氣，上半身保持不動(dòng)，向左扭腰，左右膝蓋皆盡量貼地，此為1回，左右各做8~10回。

　　提醒

　　只要上半身維持不動(dòng)就能達(dá)到扭腰效果，膝蓋依個(gè)人能力盡量貼地即可。