b 前屈體式調(diào)整腿部和軀干作為一個(gè)整體的伸展性。要知道我們的身體有正面、背面和側(cè)面，判斷前屈體式是否做得正確的條件就是身體的正面、背面和側(cè)面都能均衡的伸展。如果僅僅是后側(cè)的伸展，就會(huì)過渡拉伸后側(cè)的肌肉，造成肌肉勞損。

　　c)扭轉(zhuǎn)的體式是為了擴(kuò)大胸廓的容積同時(shí)拉伸軀干的側(cè)面。胸廓有胸椎、前后肋骨、胸骨以及肩胛骨、鎖骨組成，在扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)下，做大限度的加強(qiáng)了肩胛的靈活性，擴(kuò)展了胸腔。

　　無論是站立扭轉(zhuǎn)還是坐姿扭轉(zhuǎn)，首先需要穩(wěn)固根基，都需要穩(wěn)定雙腳、雙腿和骨盆，然后借助扭轉(zhuǎn)的過程創(chuàng)造胸廓的空間，激活參與呼吸的這些肌肉。

　　在傳統(tǒng)瑜伽課程的教授中僅僅強(qiáng)調(diào)扭轉(zhuǎn)到身體舒適范圍，很容易出現(xiàn)從骨盆出就開始出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，造成下背部肌肉過渡拉伸，以及造成對(duì)下腹部?jī)?nèi)臟過渡擠壓，許多會(huì)員在扭轉(zhuǎn)的體式上很容易受傷就是這個(gè)原因。

　　d)后屈的體式一定要建立腿部穩(wěn)固的向脊柱方向向上支撐的基礎(chǔ)上，這樣可以激活脊柱兩側(cè)的肌肉群，然后通過不斷地提升胸腔，大限度地打開雙肩形成的后屈動(dòng)作才會(huì)安全。

　　這樣可以將后屈時(shí)對(duì)脊柱椎間產(chǎn)生壓力有效的分，否則很容易讓椎間壓力過大，積壓椎盤，造成傷害。傳統(tǒng)瑜伽課程當(dāng)中，許多老師和會(huì)員都是在借助腰椎的靈活性在完成后屈的動(dòng)作，越是身體靈活性大的練習(xí)者越是容易在后屈動(dòng)作中讓自己受傷。

　　e)翻轉(zhuǎn)倒立：我們都知道倒立的體式對(duì)于身體的血液循環(huán)以及思想層面的影響非常大。但是按照傳統(tǒng)瑜伽的教學(xué)方法，肩倒立和頭倒立都有可能造成脊柱損傷。　瑜伽練習(xí)索引及原理：

　　在作瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢(shì)定型時(shí)停留不少于4秒。在瑜伽的練習(xí)中，把注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，事實(shí)上，也應(yīng)該屬于移動(dòng)的冥想。

　　因?yàn)槲覀兛梢赃@樣給冥想下一個(gè)定義，當(dāng)你的眼耳鼻舌身意等主流意識(shí)在你的意識(shí)可控制的情況下，持續(xù)向一個(gè)方向流淌，冥想就已經(jīng)形成了。當(dāng)你在練習(xí)的時(shí)候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當(dāng)你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那么你會(huì)更能夠傾聽身體同你的對(duì)話。

　　你會(huì)覺得體位很舒適，而且你的身體的動(dòng)作感覺也會(huì)非?？斓倪_(dá)成。將注意力放在身體上，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，使你的身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。

　　時(shí)刻要記住，每一次練習(xí)都要緩慢而步驟分明。動(dòng)作應(yīng)該步驟分明而有控制，而且我隨時(shí)都在知道我自己在做什么。

　　結(jié)語：上面為大家介紹了一些瑜伽的手印和一些瑜伽的知識(shí)，如果你真正的想了解透徹瑜伽，那你還要知道很多方面的知識(shí)內(nèi)容，今天小編就為大家?guī)磉@么多了，還希望內(nèi)容能幫助到大家，讓大家更了解瑜伽。