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男性瑜伽 適合男性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

  瑜伽是一種非常受女性朋友們喜歡的一種運(yùn)動(dòng),其實(shí)男性也是可以來(lái)練習(xí)的,當(dāng)然可能聽(tīng)到這個(gè),很多人會(huì)有疑問(wèn)了,因?yàn)槟行员旧淼娜犴g性并不是很高,所以可能有很多人會(huì)認(rèn)為瑜伽并不適合男性來(lái)練習(xí),其實(shí)不是的,男性一樣可以來(lái)練習(xí)瑜伽。

  并且練習(xí)瑜伽的本來(lái)目的,就是為了讓身體的柔韌性增加,提升人肌體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性,所以男性也是非常適合來(lái)練習(xí)瑜伽的,下面小編就來(lái)給大家介紹一下一些比較適合男性來(lái)練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,也都是非常的簡(jiǎn)單易學(xué),下面就來(lái)和小編一起看一下吧。

  這套動(dòng)作一共有11個(gè)動(dòng)作

  姿勢(shì)一:祈禱式

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

  益處:建立集中和寧?kù)o的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

  姿勢(shì)二:展臂式(雙臂向上舉)

  做法:上臂向上舉過(guò)頭,雙臂分開(kāi)與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

  呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

  益處:伸展腹部臟器,因此消除過(guò)多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。

  姿勢(shì)三:前屈式(手觸腳式)

  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

  呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在后位置時(shí)試收縮腹部,大量地呼氣。

  益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

  姿勢(shì)四:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。在后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

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