不過，哪怕是健康的水果干，也要控制著吃，畢竟在濃縮營養(yǎng)的同時(shí)，熱量也跟著濃縮了。

　　以公認(rèn)的健康零食藍(lán)莓干為例，每50g藍(lán)莓干就有超過160千卡的熱量，但相同重量的藍(lán)莓，只有29千卡。

　　果汁：隱形糖的重災(zāi)區(qū)

　　在各種榨汁機(jī)原汁機(jī)的廣告宣傳下，100%鮮榨果汁好像成了健康飲食的標(biāo)配，很多人覺得這是吃水果的好方法。

　　但是，雖然鮮榨果汁也有水果的好味道和部分維生素，但果肉中的膳食纖維被破壞掉了。而且，不排除一些果汁店為了好喝會(huì)在鮮榨果汁中加入糖或蜂蜜，這樣更不健康。

　　當(dāng)然，如果你選擇的是果汁飲料，那就更不用說了，其中大約只有10%的純果汁。

　　所以，不論是喝果汁還是吃水果干，都不如直接吃水果更劃算。

　　果粒酸奶：熱量可不低

　　不少人減肥的時(shí)候，會(huì)用各種果粒酸奶來代替正餐，聽起來似乎不錯(cuò)。

　　而這些酸奶在宣傳上常常也會(huì)用很多營養(yǎng)名詞來包裝自己，比如有機(jī)益生菌或是純天然，讓你有種酸奶水果可以兼得的錯(cuò)覺，吃上幾盒都不覺得過分。

　　其實(shí)，這種酸奶中含有大量的糖，一盒200g的果粒酸奶，熱量可達(dá)200千卡以上。

　　與其喝果粒酸奶，不如喝杯原味酸奶+新鮮水果，營養(yǎng)更豐富，熱量也更低。

　　花式麥片：糖太多

　　燕麥片本來是不折不扣的健康食物，但現(xiàn)在的花樣太多了。

　　比如很多人愛吃的格蘭諾拉(Granola)麥片，是一種把燕麥用楓糖或蜂蜜處理后，加上堅(jiān)果及水果干的混合麥片。這種看似健康的食物組合，其實(shí)脂肪和糖分都很多，熱量非常高。

　　炸魚：隱藏高脂肪

　　問題不在魚本身，但要注意烹飪方法，一旦魚肉被扔下鍋油炸，再配上各種高油、高鹽、高糖的醬汁，和健康飲食就毫不相干了。

　　維生素飲料：糖分可觀

　　雖然這些飲料看起來是直接把兩個(gè)健康的營養(yǎng)成分(維生素和水)放在一起，但把維生素飲料當(dāng)水喝并不是一個(gè)好選擇。

　　飲料為了好喝，會(huì)在其中加入不少糖。而且，不要覺得維生素水可以替代水果和蔬菜，維生素水中可沒有蔬菜中富含的膳食纖維。

　　如果想保持健康的飲食習(xí)慣，還是戒掉各種包裝的飲料吧。普通的水就是我們的好朋友喲。

　　結(jié)語：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)的一些內(nèi)容，眼看著就要過年了，如果你不想讓自己保持許久的身材變形，在過年期間，這些食物在食用的時(shí)候還是要特別注意一下的，千萬不要覺得這些食物含脂肪量少就多吃，后果你不敢想象。