減肥的方法有很多，就拿食療減肥來(lái)說(shuō)就有很多種，晚上吃水果就可以幫助我們減肥，那么晚上吃什么水果減肥效果好呢?吃水果減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面大家就跟著小編一起來(lái)看一看吧!

　　低糖水果

　　首先，應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋(píng)果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是晚上搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

　　酸性水果

　　晚上吃水果以偏酸性的為主，如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋(píng)果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的食物不能吃，糖分多，熱量高，不能減肥。

　　時(shí)令水果

　　晚上吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果。不要吃加工過(guò)的水果，因?yàn)榧庸な称愤^(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失，纖維質(zhì)減少，降低減肥功效。加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著，卡路里會(huì)相對(duì)提高。

　　根據(jù)體質(zhì)選擇

　　我們?cè)谶x擇水果時(shí)，還需要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋(píng)果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，吃它們還可以降低膽固醇。

　　晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)

　　晚上水果的食用量不要過(guò)多

　　大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。

　　晚上吃減肥水果不能飯后吃

　　水果易與食物一起阻滯在胃部，導(dǎo)致胃腸脹氣、便秘等，給腸道帶來(lái)負(fù)擔(dān)，容易引起消化不良。

　　水果中含有較多糖類，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，飯后馬上吃水果會(huì)增加胃腸以及胰腺的負(fù)擔(dān)，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。

　　水果含豐富的纖維素、半纖維素、果膠等，都有較強(qiáng)的吸水性，吸水后膨脹會(huì)增加飽脹感，當(dāng)纖維素過(guò)多時(shí)，還會(huì)影響維生素、微量元素的吸收。

　　需要減肥的人群，如果飯后吃大量水果，會(huì)因能量過(guò)多導(dǎo)致肥胖。

　　適合晚上減肥吃的水果