生活當(dāng)中，很多人都在減肥，甚至有些人晚上不吃晚飯，就吃水果，那么晚餐只吃水果能減肥嗎?晚餐吃什么可以減肥呢?下面大家就跟著小編一起來看看吧!需要減肥的朋友可以看看哦!
晚上光吃水果就能減肥?NO
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖與過多進(jìn)食“肥甘厚味”有關(guān)，這里說的“肥甘”，除了包括肉、糖和糕點(diǎn)外，也包括了“甘甜”的水果。
水果中含有大量糖分，非常容易被人體吸收而轉(zhuǎn)化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存在體內(nèi)，肥胖也就會產(chǎn)生，所以晚飯只吃水果是不可以減肥的。
臨床發(fā)現(xiàn)，很多肥胖患者每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進(jìn)食水果有關(guān)。
研究認(rèn)為，以美國為代表的發(fā)達(dá)國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關(guān)。
注意!減肥期間不宜吃含糖量高的水果
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果，而且每天的水果攝入控制在200g內(nèi)。那么我們平時(shí)吃的水果含有多少糖分呢?
1.含糖量低的水果(含糖量4%-10%)：西柚、西瓜、青梅、草莓、楊梅;
2.含糖量中等的水果(含糖量10%-15%)：橘子、木瓜、桃子、蘋果、葡萄、菠蘿、獼猴桃、石榴;
3.含糖量高的水果(含糖量>15%)：香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鮮棗。
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，不僅很有營養(yǎng)，還可以減肥。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋
