便秘是生活中很多人覺得尷尬的事情，同時，便秘也是一件非常痛苦的事情，患上了便秘對于日常生活會造成很大的影響。便秘要是不能得到很好的治療，甚至?xí)l(fā)其它的病癥。甚至，有人戲言，便秘是百病之始，可見，便秘是一種需要引起大家注意的疾病。

　　便秘的發(fā)病人群沒有多少限制，基本各個年齡的人都會患上便秘，一些老年人更是會忍受著便秘的痛苦。緩解便秘，一方面要改變生活作息，科學(xué)的生活方式對緩解便秘有很好的幫助，另一方面則要吃一些緩解便秘的食物，這些食物吃進身體對減輕痛苦有很好的幫助。下面就來說說，便秘時，吃哪些食物能夠幫你減少痛苦。

　　1、酸奶

　　酸奶是生活中常見的一種食物，不論哪個年齡層次的人，喝酸奶都能夠很好的保健身體，對于預(yù)防便秘，喝酸奶也有意想不到的功效。

　　酸奶在制作過程中會加入乳酸菌，這種物質(zhì)對身體是有好處的，能夠讓酸奶更容易消化、吸收，各種營養(yǎng)物的利用率得到很好的提高。

　　酸奶能夠促進消化液的分泌，增強了胃酸，有效的增強了人們的消化能力，對于促進食欲、調(diào)節(jié)腸道菌群、維護腸道平衡有很好的幫助，能夠有效防止便秘的產(chǎn)生。

　　因而，在生活中不妨通過喝酸奶來有效的預(yù)防、緩解便秘。

　　2、蘋果

　　作為常見水果，吃蘋果是生活中不少注重養(yǎng)生的人喜歡做的事情，通過吃蘋果能夠很好的保健身體。

　　蘋果中的碳水化合物較多，能夠補充水分，蘋果屬于溫性的食物，并不會對身體造成不適，特別是其中豐富的果膠，對于腸道蠕動、促進排便有一定的功效。

　　因而，在生活中不妨通過吃蘋果來有效的預(yù)防、緩解便秘。

　　3、柑橘

　　通常情況下，水果中的膳食纖維、果膠都較為豐富，吃這樣的水果對于腸道蠕動很有效。

　　柑橘類的水果中有較多的纖維素、營養(yǎng)素，能夠促進胃腸的蠕動、消化，對于降血脂、降血壓也有一定的幫助。

　　因而，在生活中不妨適當(dāng)?shù)某砸稽c柑橘水果來緩解便秘。

　　4、火龍果

　　可以緩解便秘的水果還有很多，火龍果就是其中的一種，在火龍果中有較多的維生素、果膠，能夠有效的保健身體。

　　火龍果中還有較多的維生素A、維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)，能夠促進身體營養(yǎng)的吸收、補充。

　　因而，便秘的朋友不妨適當(dāng)?shù)某砸稽c火龍果。