三、老煙槍私藏的“抗癮小妙招”

　　1、吃對(duì)食物，擊退煙癮

　　戒煙期間，避免喝咖啡、酒精，它們會(huì)刺激大腦想抽煙。多吃富含維生素C的水果(橙子、獼猴桃)、堅(jiān)果(杏仁、核桃)，能緩解焦慮；薄荷糖、胡蘿卜條也能在想抽煙時(shí)充當(dāng)“嘴替”。

　　2、運(yùn)動(dòng)激活快樂因子

　　想抽煙時(shí)立刻動(dòng)起來！慢跑、跳繩、爬樓梯……15分鐘就能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，比尼古丁帶來的快感更持久、更健康。

　　3、心理暗示大法

　　把“我不能抽煙”換成“我選擇不抽煙”，每天對(duì)著鏡子說：“我是不抽煙的健康人!”積極的心理暗示能增強(qiáng)意志力。

　　四、常見戒斷反應(yīng)應(yīng)對(duì)指南

　　1、煩躁、焦慮

　　深呼吸練習(xí)，4秒吸氣、6秒呼氣，重復(fù)10次；泡熱水澡、冥想也能放松神經(jīng)。

　　2、嗜睡、注意力不集中

　　每天保證7-8小時(shí)睡眠，工作時(shí)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)，喝杯綠茶提神。

　　3、體重增加

　　戒煙后食欲變好是正?，F(xiàn)象，通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制飲食避免發(fā)胖。研究顯示，戒煙1年后，體重平均只增加2-3公斤，和健康相比，完全值得！

　　五、戒煙成功后的“隱藏福利”

　　堅(jiān)持戒煙20分鐘，心率和血壓就會(huì)下降；12小時(shí)，血液中一氧化碳濃度恢復(fù)正常；1年后，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%!更驚喜的是，戒煙還能讓皮膚變好、嗅覺味覺更靈敏。

　　戒煙不是一場“速?zèng)Q戰(zhàn)”，而是和自己的持久戰(zhàn)。每一次克制煙癮，都是在為健康充值；每一根沒抽的煙，都是送給未來自己的禮物?，F(xiàn)在就行動(dòng)起來，找個(gè)戰(zhàn)友一起戒煙！