如何練吳式太極的九大功法

　　丹功

　　吳式太極拳所有動(dòng)作的關(guān)鍵是丹田的樞紐作用，拳式周身一家，大小動(dòng)作都要以丹田為樞紐。丹田運(yùn)動(dòng)也叫骨盆運(yùn)動(dòng)。所謂“練精化氣”的鼎爐，就是強(qiáng)調(diào)丹田即肚臍以下的小腹的運(yùn)動(dòng)。

　　丹田的運(yùn)動(dòng)對人體生命的健康有重要作用，運(yùn)動(dòng)快慢均如此。我們知道人體骨盆里臟器多，內(nèi)分泌、消化、排泄、生殖系統(tǒng)大部分在丹田區(qū)域，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)不僅有利于內(nèi)分泌消化系統(tǒng)的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的鍛煉。

　　中正

　　什么時(shí)候都要保持上身中正。一起式，便要做到虛領(lǐng)頂勁，下頦里收，眼平視，頭部端正。陳照奎老師將胸腰部分比做棋盤上的老帥，不能輕易隨便移動(dòng)。

　　人們稱吳式太極拳宗師陳長興公為“牌位先生”，他拳架規(guī)矩，即要求胸腰軀干部位必須保持端正，不允許左歪右斜，前俯后昂，左右搖晃。

　　百會(huì)、會(huì)陰兩穴位無論什么時(shí)候，什么狀態(tài)上下都要有上下對拉拔長的感覺。這樣你的脊椎、頸椎、胸椎、腰椎都會(huì)少得病。同時(shí)，通過立體螺旋勁，又要靈活，屈伸自由，旋轉(zhuǎn)自如。

　　平衡

　　打拳要強(qiáng)調(diào)三維平衡，上下、前后、左右均要對稱平衡。手往前推，腰部命門就要向后撐，逢上必下，逢左必右，逢前必后，這叫八面支撐。

　　螺旋

　　吳式太極拳大的特點(diǎn)是纏絲，四肢動(dòng)作非逆即順。重要的是胸腰的立體螺旋，金剛搗碓，握拳時(shí)，先要沉右胯，翻左臀，胸略左轉(zhuǎn)。

　　提拳時(shí)，再沉左臀、翻右臀，胸腰右轉(zhuǎn)。砸拳震腳時(shí)，又變沉右翻左，胸腰向前轉(zhuǎn)。金剛搗碓為立體螺旋，腰胯走橫8字，平時(shí)，要注意練翻臀轉(zhuǎn)胯?？傊蛉瓡r(shí)胸腰不能平板運(yùn)作，手足不能直來直去。

　　虛實(shí)

　　陳照奎老師講，打拳就是鍛煉隨時(shí)保持自身的平衡，推手就是想方設(shè)法破壞對方的平衡。做到這一點(diǎn)，就要掌握好運(yùn)動(dòng)中的兩種虛實(shí)。

　　一是人體重心倒換之虛實(shí)，二是發(fā)勁主副之虛實(shí)。吳式太極拳的重心不偏左即偏右，一起式即分為虛實(shí)，重心倒換必然要襠走下弧。

　　左手下沉發(fā)采勁時(shí)左腳為虛，右腳為實(shí);右手向下發(fā)采勁時(shí)，則右是必須虛。震腳發(fā)勁，蹬腳發(fā)勁，從身體重心來說發(fā)勁的腳都為虛。

　　但論發(fā)勁之虛實(shí)，則又可稱為實(shí)。分清兩種虛實(shí)，才能達(dá)至U輕沉兼?zhèn)洌拍鼙３稚眢w的平衡。

　　開合

　　開中有合，合中有開，欲開先合，欲合先開。還要注意三節(jié)開合，拳合肘開，肘合拳開。

　　梢節(jié)合時(shí)，中節(jié)要棚 ，根節(jié)要松，打拳時(shí)還要注意胸腰的開合，胸開時(shí)背要合，背開時(shí)胸要合，開時(shí)要開圓開好，合時(shí)要合住，并且是螺旋中開合。吳式太極拳式中處處有開合，一個(gè)掩手肱錘后發(fā)拳時(shí)就含了胸部的開合開三個(gè)勁。

　　折疊

　　胸腰折疊是吳式太極拳鍛煉的要領(lǐng)之一，強(qiáng)調(diào)以丹田為樞紐靈活而有力的“正反相生”的運(yùn)化功能，簡單講就是胸腰的開合以及四肢的屈伸開合。

　　《易經(jīng)》中說， “無往不復(fù)”。陳家溝有句名言，叫做“不懂疊法枉徒勞”。欲左先右，欲右先左，欲開先合，欲合先開，欲要先給等等所表現(xiàn)的一開一合、一屈一伸、一左一右、一卷一放，均需要胸腰和四梢的折疊來轉(zhuǎn)換運(yùn)化。

　　棚圓

　　棚勁很重要，打拳時(shí)周身要棚圓，而且要加大周身的棚勁，使周身表層各個(gè)部位都要有往外膨脹的感覺。常言打拳三個(gè)圈：一是大小動(dòng)作自身處處都要旋轉(zhuǎn)。

　　二是大小動(dòng)作所走的路線，非圓即弧，絕無直來直去。三是定式全身處處棚圓。

　　連貫

　　連貫性就是打拳時(shí)要連綿不斷，一套拳打下來15分鐘左右不要停，不要斷勁。我們說吳式太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就不要停頓，勁一斷氧的運(yùn)行也就斷了。慢也好，快也好總之不斷勁。