熬夜過后，身體仿佛經(jīng)歷了一場“戰(zhàn)斗”，疲憊不堪，免疫力下降，皮膚也變得暗沉無光。不過，合理的飲食能夠成為身體的“修復劑”，幫助緩解熬夜帶來的不良影響。那么，熬夜的人怎么食補身體呢?

　　1、富含蛋白質(zhì)的食物：細胞修復的“建筑材料”

　　蛋白質(zhì)是構成身體細胞的基本物質(zhì)，熬夜后身體細胞受損，急需蛋白質(zhì)來修復。

　　雞蛋

　　雞蛋堪稱“全營養(yǎng)寶庫”，一個雞蛋約含7克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其氨基酸組成與人體需求接近，極易被吸收。此外，雞蛋還富含維生素A、D、B12以及鐵、鋅等多種礦物質(zhì)。早上起床后，煮一個雞蛋最為便捷，將雞蛋冷水下鍋，水開后煮7-8分鐘，關火燜2-3分鐘，這樣煮出的雞蛋口感鮮嫩，營養(yǎng)保留也較為完整。也可將雞蛋打散，加入適量蔥花、鹽，攤成雞蛋餅，搭配一杯牛奶，營養(yǎng)更豐富。

　　牛奶

　　每100毫升牛奶約含3克蛋白質(zhì)，同時富含鈣、磷等礦物質(zhì)，對骨骼健康有益。牛奶中的乳清蛋白能快速被人體吸收，為身體補充能量。熬夜后，一杯溫熱的牛奶不僅能補充蛋白質(zhì)，還能舒緩神經(jīng)，幫助放松身心?？蛇x擇在早餐時飲用一杯250毫升的牛奶，若是乳糖不耐受人群，可選擇低乳糖或無乳糖牛奶，或者改喝酸奶，一杯150克的無糖酸奶約含5克蛋白質(zhì)，且含有益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，促進消化吸收。

　　豆類及豆制品

　　以大豆為例，每100克大豆約含36克蛋白質(zhì)，是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源。豆?jié){是常見的豆制品，一杯250毫升的豆?jié){約含3克蛋白質(zhì)，制作簡單，可在前一晚將適量黃豆洗凈，放入豆?jié){機，加入適量清水，預約好時間，早上起床就能喝到新鮮的豆?jié){。豆腐也是不錯的選擇，每100克豆腐約含8克蛋白質(zhì)，可將豆腐切成小塊，與青菜一起煮湯，既營養(yǎng)又美味，為熬夜后的身體補充蛋白質(zhì)與多種維生素。

　　2、富含維生素的食物：抗氧化與增強免疫力的“利器”

　　熬夜會使身體產(chǎn)生大量自由基，導致氧化應激增加，而維生素具有抗氧化作用，能幫助身體抵抗自由基的傷害，增強免疫力。

　　柑橘類水果

　　橙子、柚子等柑橘類水果富含維生素C，以橙子為例，一個橙子(約150克)大約含有33毫克維生素C，維生素C能促進膠原蛋白合成，有助于修復受損皮膚，讓皮膚恢復光澤。還能增強白細胞活性，提高身體免疫力。熬夜后可在早餐時吃一個橙子，或者將橙子榨汁飲用，既能補充水分，又能高效攝取維生素C。

　　草莓

　　草莓是維生素C的“富礦”，每100克草莓約含47毫克維生素C，還含有豐富的果膠與花青素。果膠有助于促進腸道蠕動，預防便秘，花青素具有強大的抗氧化能力，能減輕熬夜對身體細胞的損傷?？稍谠绮秃蟪砸恍”P草莓(約50克)，為身體補充維生素與抗氧化物質(zhì)，緩解熬夜帶來的疲勞感。

　　堅果

　　杏仁、核桃等堅果富含維生素E，每100克杏仁約含26.2毫克維生素E，維生素E是一種脂溶性抗氧化劑，能保護細胞膜免受自由基的攻擊，維護細胞的完整性。一小把杏仁(約10顆)或2-3個核桃，可在上午或下午作為零食食用，既能補充維生素E，又能提供一定的蛋白質(zhì)與健康脂肪，增加飽腹感。