在現(xiàn)代社會，高壓生活節(jié)奏讓壓力與焦慮成為許多人生活的“?？汀?。在身心俱疲之時，大家往往四處尋覓緩解之法，殊不知，每日入口的飲食，便是改善情緒的得力助手。合理安排飲食，不僅能為身體機(jī)能運轉(zhuǎn)提供養(yǎng)分，還能巧妙調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，助力我們掙脫壓力與焦慮的陰霾，重歸內(nèi)心的寧靜平和。那么，究竟該如何借助飲食的力量，實現(xiàn)身心的舒緩與治愈呢?緩解壓力焦慮的食物有哪些？

　　1、富含維生素B族的食物：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的“穩(wěn)壓器”

　　維生素B族對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能、調(diào)節(jié)情緒極為關(guān)鍵，缺乏時易引發(fā)焦慮、抑郁等癥狀。

　　全谷物

　　燕麥、糙米、全麥面包等全谷物富含多種維生素B族，像硫胺素(維生素B1)、核黃素(維生素B2)等。每100克燕麥片約含0.3毫克維生素B1、0.1毫克維生素B2等，能助力身體能量代謝，為神經(jīng)系統(tǒng)供能，穩(wěn)定情緒。早餐可選擇燕麥粥，或兩片全麥面包搭配牛奶。

　　豆類

　　以黃豆為例，每100克含約0.41毫克維生素B1、0.2毫克維生素B2等，且富含蛋白質(zhì)與膳食纖維，有助于穩(wěn)定血糖，避免情緒隨血糖波動。日?？珊榷?jié){，或煮紅豆粥，黑豆、綠豆等豆類也有類似功效。

　　2、富含Omega-3脂肪酸的食物：大腦的“情緒修復(fù)劑”

　　Omega-3脂肪酸對大腦健康重要，能調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，減輕炎癥，緩解壓力焦慮。

　　深海魚類

　　三文魚、金槍魚等富含Omega-3脂肪酸，如每100克三文魚約含2.2克，其中DHA助大腦發(fā)育與神經(jīng)細(xì)胞修復(fù)，EPA具抗炎作用，改善情緒。每周可吃2-3次三文魚，也可將金槍魚做成沙拉。

　　堅果和種子

　　核桃、杏仁、亞麻籽等是Omega-3脂肪酸的良好來源。每100克核桃約含9克，杏仁約含1.2克，還富含維生素E等。每天吃一小把核桃或杏仁，亞麻籽可磨粉加入食物中。

　　3、富含色氨酸的食物：提升快樂感的“密碼”

　　色氨酸在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為血清素，即“快樂激素”，調(diào)節(jié)情緒，帶來愉悅放松感。

　　雞肉

　　雞肉是色氨酸優(yōu)質(zhì)來源，每100克約含0.2克，還富含蛋白質(zhì)、維生素B6等?？勺龀呻u肉沙拉或?qū)m保雞丁。

　　香蕉

　　香蕉含維生素B6、鉀及一定量色氨酸，每100克約含0.02克。每天吃1-2根，壓力大時食用可補(bǔ)充色氨酸，提升血清素水平。