4、富含益生菌的食物：調(diào)節(jié)腸道菌群，改善情緒

　　腸道與大腦通過(guò)“腸-腦軸”緊密相連，腸道菌群平衡影響情緒，富含益生菌食物可調(diào)節(jié)菌群，改善情緒。

　　酸奶

　　酸奶含乳酸菌等有益菌，選低糖或無(wú)糖的，每天喝一杯150-200克，可加水果、堅(jiān)果等增加營(yíng)養(yǎng)。

　　發(fā)酵豆制品

　　豆豉、腐乳等含益生菌，以豆豉為例，含枯草芽孢桿菌，烹飪時(shí)可用于制作豆豉鯪魚等菜肴，腐乳可作調(diào)味品，但要注意鹽分高，不宜多吃。

　　5、其他有助于緩解壓力和焦慮的食物

　　綠茶

　　綠茶含茶多酚、茶氨酸，茶氨酸能促進(jìn)大腦分泌γ-氨基丁酸(GABA)，幫助放松身心、減輕焦慮。每天用2-3克綠茶，80-90°C熱水沖泡，喝2-3杯。

　　黑巧克力

　　黑巧克力含可可堿、咖啡因，能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生愉悅感，且可可含量高，含抗氧化劑。選可可含量70%以上的，每天吃10-20克，不過(guò)因其熱量高，不能過(guò)量。

　　飲食在緩解壓力與焦慮方面確實(shí)蘊(yùn)含著巨大潛力，通過(guò)攝入富含特定營(yíng)養(yǎng)成分的食物，能為身體提供有力的情緒支持。但需明確，飲食調(diào)理只是應(yīng)對(duì)壓力與焦慮的一環(huán)，還需配合規(guī)律的作息，讓身體充分休息;堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，釋放壓力荷爾蒙;學(xué)會(huì)合理宣泄情緒，避免負(fù)面情緒積壓。唯有多管齊下，才能更有效地戰(zhàn)勝壓力與焦慮，守護(hù)身心健康。倘若壓力和焦慮情緒已嚴(yán)重干擾日常生活，甚至影響到正常的工作、學(xué)習(xí)與社交，務(wù)必及時(shí)求助專業(yè)的心理咨詢師或醫(yī)療人員，獲取更具針對(duì)性的幫助與治療方案。