在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，熬夜似乎成了不少人的常態(tài)。無論是為了工作加班、娛樂追劇，還是因生活壓力難以入眠，熬夜后的疲憊和睡眠紊亂總是令人困擾。為了彌補(bǔ)熬夜對身體的傷害，尋求有效的助眠方法至關(guān)重要。當(dāng)下，褪黑素和GABA軟糖作為熱門的助眠產(chǎn)品，備受關(guān)注。那么，熬夜補(bǔ)救的最好方法是什么？在熬夜補(bǔ)救這場 “戰(zhàn)斗” 中，它們究竟誰更有效呢?

　　褪黑素：人體生物鐘的 “調(diào)節(jié)器”

　　褪黑素是人體腦內(nèi)松果體腺分泌的一種胺類激素。它在調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用，就如同身體內(nèi)部的 “生物鐘調(diào)節(jié)器”。當(dāng)夜幕降臨，環(huán)境光線變暗，松果體便開始分泌褪黑素，隨著血液流遍全身，讓身體感受到困倦，從而促使人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)。而在白天，光線充足時，褪黑素的分泌則會受到抑制，使人保持清醒。

　　對于因熬夜導(dǎo)致生物鐘紊亂的人群，適當(dāng)補(bǔ)充褪黑素可能會有所幫助。例如，經(jīng)?？鐣r區(qū)飛行的 “空中飛人”，由于時差變化，生物鐘被打亂，出現(xiàn)失眠、疲勞等癥狀。此時，補(bǔ)充褪黑素可以幫助他們更快地適應(yīng)新的時區(qū)，重新調(diào)整睡眠節(jié)律。一些因工作需要長期上夜班的人，也可以通過合理使用褪黑素，改善夜間工作后的睡眠質(zhì)量。

　　然而，褪黑素并非萬能的 “安眠藥”。過量服用褪黑素可能會帶來一系列副作用。首先，它可能會導(dǎo)致頭暈、嗜睡、惡心等不適癥狀，影響第二天的正常工作和生活。其次，長期大量使用褪黑素，可能會抑制自身松果體的分泌功能，使身體對外部補(bǔ)充的褪黑素產(chǎn)生依賴，一旦停止服用，反而會加重失眠問題。此外，褪黑素還可能與其他藥物發(fā)生相互作用，影響藥物療效或增加不良反應(yīng)的發(fā)生風(fēng)險。因此，在使用褪黑素前，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議，根據(jù)個人情況確定合適的劑量和使用時間。

　　GABA軟糖：舒緩神經(jīng)的 “助力劑”

　　GABA，即 γ- 氨基丁酸，是一種天然存在于人體神經(jīng)系統(tǒng)中的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)。它能夠作用于大腦中的神經(jīng)元，抑制神經(jīng)細(xì)胞的過度興奮，從而起到舒緩神經(jīng)、減輕焦慮的作用，幫助人們放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。與褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘不同，GABA主要是從緩解精神壓力和緊張情緒的角度來改善睡眠。