3、心血管疾病

　　常聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生叮囑，三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡。這就造成了部分人的誤區(qū)，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)越多越好。人體能攝入的營(yíng)養(yǎng)是有一定的量的，如果攝入的過(guò)多是沒(méi)有辦法吸收的。如果吃太多、營(yíng)養(yǎng)過(guò)多了，會(huì)使我們的器官負(fù)擔(dān)加重，極易引發(fā)心腦血管疾病。同時(shí)也會(huì)提高患癌的幾率。

　　要想正確飲食遠(yuǎn)離這些疾病，那在吃飯的時(shí)候就不宜吃得過(guò)飽。因?yàn)槲覀兊拇竽X和胃之間有大概20分鐘的“時(shí)差”，當(dāng)我們覺(jué)得自己沒(méi)有吃飽的時(shí)候，胃已經(jīng)已經(jīng)攝入了足夠的食物，因此吃到7分飽是最適宜的。在膳食合理的情況下，吃到七分飽基本上就能夠滿(mǎn)足人體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的需要了，是有助于健康的。

　　除了吃飯的量以外，對(duì)于吃飯的時(shí)間和食物的選擇上也是有講究的。首先，一日三餐要在固定的時(shí)間段吃。不要等到明顯感到饑餓的時(shí)候再吃飯，這樣會(huì)造成狼吞虎咽的情況，一不小心就會(huì)吃多了。同時(shí)，吃飯的時(shí)候速度不要過(guò)快。吃飯速度過(guò)快不僅會(huì)吃脹肚子，也不能讓食物得到充分的咀嚼，腸胃的消化能力有限，這樣身體就不能充分地吸收到食物的營(yíng)養(yǎng)了。最后，少吃一些油膩不健康的食品，奶茶、燒烤、炸雞都不能多吃，不僅沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，對(duì)健康也不利。

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