受生活節(jié)奏加快、工作壓力增大的影響，愈來愈多的人出現了睡眠問題。夜里1、2點還睡不著，早上起床昏昏沉沉，長此以往，不僅影響工作效率，還會損害身體健康。那么，有哪些食物可以幫助我們改善睡眠，一覺自然醒呢?經常睡不著應該吃什么？接下來，將介紹幾款助眠食物，讓大家擁有一個好夢。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有2種催眠物質：色氨酸和肽類。色氨酸可以促使大腦神經細胞分泌五羥色胺，有助于安撫神經;肽類則具有調節(jié)生理功能的作用，讓人感到舒適。對于體虛導致的神經衰弱者，牛奶的安眠效果更加明顯。建議在睡前喝1杯溫熱的牛奶，有利于入睡。

　　2、香蕉

　　香蕉中含有豐富的鎂、鉀元素，以及氨基酸色氨酸。鎂和鉀元素能夠幫助放松肌肉，緩解緊張情緒;而色氨酸在人體內可以轉化為5-羥色胺，進一步轉化為褪黑素，有益于調節(jié)睡眠。因此，晚上食用香蕉可以幫助改善失眠狀況。

　　3、燕麥

　　燕麥中含有大量的N-乙酰-5-甲氧基色胺，也就是褪黑素。褪黑素可以幫助調節(jié)睡眠，改善失眠狀況。晚餐時適量食用燕麥，有助于提高睡眠質量。

　　4、杏仁

　　杏仁富含鎂元素和蛋白質，這兩種成分都可以幫助提高睡眠質量。研究發(fā)現，缺乏鎂元素的人更容易出現睡眠障礙。所以，在睡前吃一小把杏仁，既能夠滿足口腹之欲，又可以為身體提供必要的營養(yǎng)素，幫助改善睡眠。

　　5、核桃

　　核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、鎂等營養(yǎng)成分。其中，鈣和鎂元素有益于神經系統(tǒng)的穩(wěn)定;不飽和脂肪酸和蛋白質可以滋養(yǎng)大腦，改善睡眠質量。適量食用核桃，可以幫助緩解失眠。