1、雞蛋
雞蛋是很多人都喜歡吃的食物，雞蛋中的維生素B7含量非常豐富，每天食用一個(gè)有助于補(bǔ)充B族維生素。
2、香菇
香菇是很多人喜歡吃的食材，不僅口感非常好，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。香菇中含有多種B族維生素，適量食用香菇還有助于保護(hù)肝臟、抗血栓，老人和孩子都可以適當(dāng)多食用。
3、小麥
小麥?zhǔn)欠浅３Ｒ?jiàn)的谷物，研磨成粉之后就變成了我們常見(jiàn)的面粉，因?yàn)樾←湻浅３Ｒ?jiàn)，以至于很多人忽視了它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。小麥中含有非常豐富的B族維生素，而且種類繁多，食用方法也非常多，但是將其加工成面粉之后，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)有所損耗，可以多吃全麥制品。
4、豬里脊
多數(shù)人每天都會(huì)吃豬肉，而且豬的全身都是寶，不同部位吃起來(lái)口感不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有所不同。而豬里脊中含有多種B族維生素，適量食用有助于滋陰潤(rùn)燥，而且豬里脊的口感非常好，食用方法也非常多，所以受到很多人喜歡。
5、腐竹
腐竹是一種豆制品，其中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是維生素B7，含量非常豐富，適量食用腐竹，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，還幫助維持血糖的平穩(wěn)，對(duì)健康有很大好處。
結(jié)語(yǔ)：B族維生素對(duì)身體的作用非常大，適量攝入有助于促進(jìn)消化、保護(hù)皮膚、降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)，還幫助緩解疼痛，大家可以適量食用腐竹、豬里脊、雞蛋、香菇等食物來(lái)給身體適量補(bǔ)充B族維生素。
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