4、改善睡眠
很多人不知道，攝入過(guò)多糖分還有可能影響睡眠質(zhì)量，如果體內(nèi)糖分過(guò)量，會(huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致難以進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，身體也會(huì)感覺(jué)到更加疲勞。戒糖之后，多數(shù)朋友都發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量變好了，而且也更容易入睡了。
1、有意識(shí)地減少糖分?jǐn)z入
首先，科學(xué)的戒糖并不是完全不攝入糖分，而是有意識(shí)的減少糖分的攝入。想要戒糖，一定要判斷哪些食物中含糖量較高，哪些食物中的含糖量較低，盡量用含糖量較低的食物來(lái)代替含糖量較高的食物，從而減少糖分的攝入。
2、用水來(lái)代替飲料
想要科學(xué)戒糖，可以多喝水，水是生命之源，我們每天都需要補(bǔ)充1500毫升左右的水，但是有的人認(rèn)為喝水沒(méi)有味道，喜歡喝飲料、奶茶、咖啡等飲品，這些飲品中會(huì)加入很多糖分來(lái)調(diào)味，喝這些飲料也會(huì)增加糖分的攝入量，不利于糖分的控制。
3、控制碳水化合物的攝入
很多人的主食會(huì)吃面食、米飯等，這些食物中的碳水化合物含量非常高，而且食用之后會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖分，想要戒糖，可以減少碳水化合物的攝入，但是主食是我們能量的主要來(lái)源，所以不能一點(diǎn)都不吃，可以將三分之一的主食變成粗糧，這樣做有助于控制糖分的攝入。
結(jié)語(yǔ)：糖分的攝入對(duì)身體健康的影響非常大，越來(lái)越多的人意識(shí)到戒糖的重要性。想要科學(xué)戒糖，一定要有意識(shí)的控制糖分的攝入，并且清楚地了解食物中的含糖量，減少糖分的攝入。
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