經(jīng)常聽(tīng)到一些專家說(shuō)到戒糖這個(gè)詞，戒糖對(duì)身體有什么好處呢?戒糖也就是減少糖分的攝入，但是我們每天的飲食中，大部分都有糖分，戒糖不能吃什么呢?戒糖也要采用正確的方法，那么怎么戒糖呢?我們一起來(lái)看一看。
1、皮膚會(huì)變好
戒糖之后皮膚會(huì)變好，主要是因?yàn)橐葝u素的分泌減少了。如果想要消耗身體中的糖分，那么身體就會(huì)分泌很多的胰島素，會(huì)引發(fā)炎癥。糖分如果被破話，就會(huì)和膠原蛋白相結(jié)合，如果身體中的糖分太多，也會(huì)給膠原蛋白造成很大的影響。還會(huì)導(dǎo)致皮膚不適。
2、讓你精神抖擻
糖分多的食物血糖指數(shù)高。也就是說(shuō)，食用糖分多的食物時(shí)會(huì)迅速在血液中釋放糖，促進(jìn)血糖值的急速上升。這樣一來(lái)，人體能量水平就會(huì)上升，但是之后胰島素會(huì)從血液中吸取糖分，從而引起血糖值的急劇下降，又會(huì)令人感到能量不足，進(jìn)一步陷入攝取糖分的惡性循環(huán)。如果拒絕對(duì)糖分的依賴，血糖值急劇的上升下降就會(huì)消失，一天內(nèi)的能量水平也能保持一定，身體也會(huì)變得非常舒適。為了保持血糖值的平衡，加餐時(shí)要選擇富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食品。
3、能使肝功能好轉(zhuǎn)
富含糖(特別是果糖)和甜味的飲料，與非酒精性脂肪肝疾病有著緊密的聯(lián)系。果糖因?yàn)闆](méi)有葡萄糖就不能在肝臟代謝，所以攝取果糖過(guò)多的話會(huì)積蓄在肝臟周圍。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、能減輕體重
雖然不能斷定，但“減重”常常被列為戒掉砂糖的大副產(chǎn)物之一。砂糖不但沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，而且為了促進(jìn)“饑餓荷爾蒙”的分泌，會(huì)刺激食欲，導(dǎo)致吃太多，或者吃不下去的東西也會(huì)硬吃下去。另外，攝取砂糖過(guò)多也會(huì)增加卡路里的攝入。每天只喝3杯加糖的紅茶，攝入的卡路里就能達(dá)到92千卡(24克砂糖=6塊方糖)!在不知不覺(jué)中，一天中攝取的卡路里總量已經(jīng)達(dá)到了5%，每天糖分的推薦攝取量是30克，這個(gè)量很合適。限制砂糖的攝取量，會(huì)減少?zèng)]有營(yíng)養(yǎng)的卡路里攝取和卡路里過(guò)量攝取。
戒糖不能吃什么
1.有些人會(huì)覺(jué)得戒糖就是一口糖都不吃，但是我們吃的食物中處處都離不開(kāi)糖。因?yàn)樘鞘巧眢w中不可或缺的一種物質(zhì)，能給我們帶來(lái)能量。說(shuō)是戒糖，其實(shí)是戒高糖的食物。戒糖不是讓你一點(diǎn)甜食都不吃，而是不食用明顯含有糖分的食物。
2.戒糖不能吃的食物很多，像我們常喝的碳酸飲料、各種奶茶、甜點(diǎn)等等食物。生活中還會(huì)有一些喝起來(lái)很甜的果汁飲品，有的商家會(huì)在里面添加糖精成分，我們都知道糖精雖然喝起來(lái)很甜，但是對(duì)身體卻沒(méi)什么好處，所以還是少喝為好。我們身邊還有一些隱形的糖，吃起來(lái)雖然覺(jué)得不甜，但是其實(shí)充滿了糖分。例如醬料和面包等。
