雞蛋可以起到修復(fù)皮膚、秀發(fā)等作用。這是因?yàn)殡u蛋中含有大量的蛋白質(zhì)。此外，雞蛋也可以起到提高人體的免疫力，以及促進(jìn)幼兒的軟骨發(fā)育和大腦發(fā)育等作用。早上吃雞蛋的時(shí)候，盡量選擇煮的方式，這種方式可以讓雞蛋的營(yíng)養(yǎng)得到充分的保留。
4、魔芋粉
魔芋粉不僅僅可以讓人很快就有飽腹感，也可以讓人體快速攝取大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以很適合一些著急上班的上班族。
5、菠菜
菠菜中含有豐富的維生素C、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。它具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖等作用。
1、燕麥粥：燕麥?zhǔn)呛苓m合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以瘦身。
2、全麥面包：全麥面包營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì)，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。
3、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時(shí)候把玉米作為早餐食用可以增強(qiáng)飽腹感。
4、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對(duì)于減肥是非常有幫助的。
5、糙米粥：糙米的營(yíng)養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價(jià)值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時(shí)可以用糙米煮粥作為早餐食用。
6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進(jìn)腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進(jìn)食，就是一份很有營(yíng)養(yǎng)的早餐。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了不吃早飯的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道不吃早飯會(huì)給身體帶來哪些影響了，生活中大家要養(yǎng)成吃早飯的習(xí)慣，也不能忘記吃任何一餐，這樣身體才會(huì)更健康，對(duì)于減肥的人，也是要吃早飯的。
