人體每次攝入鈣低于或等于50毫克時，鈣的吸收率高。所以補(bǔ)鈣時好是少量多次服用，這樣可以保證一天當(dāng)中很多時間都有鈣的補(bǔ)充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費(fèi)了。
3.嚼碎服用
藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。
4.注意鍛煉
體育鍛煉能使鈣質(zhì)向骨骼中沉積，防止發(fā)生骨質(zhì)疏松，而缺乏體育鍛煉的人，即便補(bǔ)鈣，鈣也多是在血液中游離，然后通過尿液排泄一部分，不易進(jìn)到骨骼中去。
另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把皮膚中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補(bǔ)鈣時要適當(dāng)參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。
5.改掉不良習(xí)慣
吸煙喝酒、生活不規(guī)律、長期疲勞或精神緊張、有內(nèi)分泌病和腸胃病，這些因素也不利于鈣的吸收利用。
6.少喝咖啡、茶葉
咖啡因拮抗鈣的吸收;茶葉含單寧酸與鈣反應(yīng)，形成不容易水的鈣鹽，影響鈣的吸收。吃鈣的同時可以增加維生素D，維生素D有助于鈣在體內(nèi)的吸收，必要時可以增加日曬，多曬太陽也有利于鈣的吸收。
7.充足睡眠
如果想要有效補(bǔ)鈣，老年人就應(yīng)該注意睡眠方面的問題，充足的睡眠是提高身體吸收鈣質(zhì)速度的有效措施。
1、調(diào)節(jié)血壓
補(bǔ)充鈣元素有助于降低血壓，這對于治療高血壓是非常有作用的。
2、緩解經(jīng)前綜合癥
鈣和維生素D含量過低會導(dǎo)致鈣與雌激素和孕酮發(fā)生負(fù)反應(yīng)，對于經(jīng)前綜合癥來說，醫(yī)生建議每天攝入適量的鈣和維生素D。
3、有助于骨骼的發(fā)育
鈣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼發(fā)育重要的營養(yǎng)素，尤其是對于兒童和年輕人。鈣的吸收和骨骼發(fā)育一直到20歲時達(dá)到峰值，此后逐漸下降。足夠的鈣和維生素D有助于增加骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康。
4、預(yù)防心血管疾病
飲食中鈣的攝入量可以減少患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險。心臟和血管通過神經(jīng)系統(tǒng)相互連接，鈣缺乏會導(dǎo)致心臟問題和高血壓。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了補(bǔ)鈣的食物有哪些，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道什么食物能夠起到補(bǔ)鈣的效果了，在平時大家應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，多吃有營養(yǎng)的食物，也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動運(yùn)動身體，一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況要盡早的治療。
