導(dǎo)致失眠的原因有很多，比如說過度興奮、環(huán)境太吵都會導(dǎo)致人難以入睡。失眠怎么辦？失眠反復(fù)出現(xiàn)的話，我們一定要注意去進(jìn)行調(diào)理。失眠吃什么？不少食物都可以幫助改善失眠癥狀哦！下面就詳細(xì)的為大家介紹一下。

　　失眠吃什么

　　1、小米

　　失眠的時候可以吃一點(diǎn)小米，研究發(fā)現(xiàn)小米中含有大量的5-羥色胺，會讓人產(chǎn)生睡意。所以建議失眠患者在晚飯的時候可以吃點(diǎn)小米，這樣在夜晚的時候就能更快的入睡了。小米可以煮粥吃，加入一些銀耳、紅棗，效果會更加顯著。

　　2、洋蔥

　　洋蔥在平時一直被人們當(dāng)做一種調(diào)味蔬菜，其實(shí)它的營養(yǎng)價值也是很高的，具有調(diào)節(jié)睡眠的作用。洋蔥可以鎮(zhèn)靜情緒，讓人的緊張狀態(tài)得到緩解，從而更加有利于睡眠。如果白天的時候有很多煩心事，或者是比較激動，可以吃點(diǎn)洋蔥防止失眠。

　　3、葡萄

　　葡萄中含有褪黑素，褪黑素大量分泌的時候，我們的身體就會接受到睡眠的指令，從而很快入睡。如果一個人的褪黑素分泌很少，那么在夜里就會很清醒，難以入睡。葡萄中的葡萄糖，也是能安撫人心的成分，能幫助緩解失眠。

　　4、豬心

　　一般來講，動物的心臟用來調(diào)理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等癥狀，有良好的效果。其中常用的是豬心。豬心的蛋白質(zhì)含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強(qiáng)心肌營養(yǎng)，養(yǎng)心補(bǔ)血，治療驚悸、失眠等癥狀。

　　5、浮小麥

　　所謂浮小麥就是不沉于水的小麥，具有補(bǔ)心止汗的功效，適用于體虛多汗、舌燥口干、心煩失眠等人群。中醫(yī)常常會用浮小麥來治療失眠。小麥在安定精神和增強(qiáng)體力方面有著良好的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小麥胚芽內(nèi)所含有的食物纖維和維生素E非常豐富，可以提供人體所需的各種營養(yǎng)元素，保證睡眠。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。