失眠可以說是很常見的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會遇到，一旦出現(xiàn)了失眠身體會非常難受，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，它不是單一因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么可以緩解失眠嗎?下面會有詳細的介紹。

　　失眠怎么辦

　　1、避免熬夜

　　總是出現(xiàn)失眠的朋友，在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，避免熬夜。長時間的熬夜會嚴(yán)重影響情緒，人們在這個時候也會出現(xiàn)心情煩躁的現(xiàn)象，之后誘發(fā)失眠。晚上11點~凌晨3點是肝臟排毒的時間，這個時候熟睡有利于新陳代謝，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙

　　我們在睡眠之前要控制自己的飲食，這個時候不要喝咖啡、濃茶了，還要不要喝酒吸煙，它們都有一定的提神作用，會對入睡有一定的負面影響，大家可以在睡覺之前喝一點熱牛奶或者淡綠茶，都有幫助入睡的作用。

　　3、食用補氣食品

　　人體一旦出現(xiàn)了氣血不足的癥狀，很有可能會導(dǎo)致心煩失眠，總是出現(xiàn)失眠的人，在日常飲食中可以多吃紅棗、薏米、玉米、小米等食物，它能夠為我們的身體補氣血，可以做成粥或者糖水食用，有助養(yǎng)心安神預(yù)防失眠。

　　4、睡前腹式呼吸

　　心情煩躁時可以將雙手交疊放在小腹上，然后深呼吸，將注意力集中在小腹，心里可以默念數(shù)數(shù)。這樣不僅有助入睡，而且對瘦腹還有一定作用。

　　5、睡前泡腳

　　容易失眠的朋友可以在睡前用熱水泡腳，有條件的話可以在水中加入一點艾草，泡至身上微微汗出即可。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因為噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘是會因為不適應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會因為擔(dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時性失眠。

　　4、精神原因