房間里不要放帶香味的刺激性的物體

　　比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量

　　睡衣，好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身?，F(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　選擇枕頭

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　熱水澡

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　不要做劇烈的運動

　　睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　核桃

　　核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。

　　總結(jié)：睡不著不但讓人非常痛苦，而且長期下去可能還會讓身體出現(xiàn)一些問題。所以說一旦發(fā)現(xiàn)自己有睡眠不好的情況，一定要及時的進行調(diào)理。多吃香蕉、牛奶和桂圓、萵筍都可以幫助緩解失眠情況，你記住了嗎?