孕婦失眠是幾乎每個(gè)孕婦在懷孕的過(guò)程中都會(huì)經(jīng)歷的一件事情。在平時(shí)的時(shí)候，如果懷孕睡不著覺(jué)怎么辦才好呢?其實(shí)對(duì)于孕婦睡不著的現(xiàn)象要對(duì)癥下藥。那么到底孕婦睡不著怎么辦好呢?

　　懷孕睡不著覺(jué)怎么辦

　　1、睡姿不適

　　提問(wèn)題：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒(méi)什么不良感覺(jué)，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒(méi)一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。

　　改善方法：在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來(lái)。有方法：好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來(lái)的枕頭或疊起來(lái)的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。

　　2、體內(nèi)缺鈣

　　提問(wèn)題：懷孕已38周，近失眠多夢(mèng)，晚上總會(huì)腳抽筋。

　　找原因：如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無(wú)法入睡。

　　改善方法：孕16周開(kāi)始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　3、心情變化

　　提問(wèn)題：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒(méi)多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。

　　改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問(wèn)題時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自我心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂(lè)度過(guò)孕期。

　　4、飲食改變

　　提問(wèn)題：懷孕后立馬升級(jí)做了"女王"，老公百依百順，我本來(lái)就大大咧咧的，吃喝玩樂(lè)都由著自己性子來(lái)，百無(wú)禁忌。日子過(guò)得如此"舒坦"，但是，近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

　　找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無(wú)定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加"愛(ài)心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。

　　5、尿頻影響

　　提問(wèn)題：我懷孕36周了，這一個(gè)月都睡不著啊。天天晚上做夢(mèng)，一個(gè)小時(shí)醒一次，老跑廁所，這是怎么啦?