晚上睡不著是一件非常讓人難受的事情，特別是當你的身體已經(jīng)非常累了，整個人躺在床上完全沒有力氣，但是腦子里面的事情卻停不下來，怎么也睡不著。遇到失眠應(yīng)該怎么辦呢?如果你還不知道有效的好方法，也不要擔(dān)心，請繼續(xù)往下看吧。
1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵照睡眠的自然規(guī)律，養(yǎng)成早晨定時起床，晚上定時就寢的習(xí)慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內(nèi)有噪音。
4、臥室里光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃為宜。
5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠，睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。
6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在床上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
菊花茶
菊花茶很多人只知道是有降火的功效，其實睡不著覺的人體內(nèi)也都是有火的。菊花茶在幫助我們降火的同時，也能夠緩解失眠的情況。不過得提醒你，喝菊花茶不宜喝太多，特別是腸胃比較弱的人。另外睡前也不要喝太多，防止第二天臉部水腫。
香蕉
香蕉是所有水果當中，維生素種類包含多的，平時感覺饑餓的時候吃一根香蕉是很好的選擇，可以很快幫助恢復(fù)體力。在睡前吃一根香蕉還對睡眠有一定的幫助，不但能夠使我們的肌肉得到放松，還能加速睡眠進程。
土豆
很多人都喜歡吃土豆，因為它的口感很特別，可以做成脆的，也可以做成軟糯的。土豆可以幫助清除體內(nèi)的酸化合物，這種物質(zhì)是妨礙我們睡眠的大敵人，所以平時可以多吃土豆來幫助睡眠哦。如果你覺得土豆做菜已經(jīng)吃膩了，你也可以做土豆泥來代替米飯，營養(yǎng)不發(fā)胖。
杏仁
不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
