8.百合

　　百合味甘質(zhì)潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵以及多種維生素，還含有多種生物堿，有良好的營養(yǎng)滋補功效。

　　中醫(yī)理論上認為，百合可以清心安神，對于治療失眠多夢和精神恍惚有著奇效，我們平時可以多吃一些百合來助眠。

　　9.蜂蜜

　　蜂蜜當中的葡萄糖、維生素可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，可以緩解精神緊張，促進睡眠，而且是沒有任何副作用的，睡覺之前泡一杯蜂蜜水，可以幫助我們緩解情緒，提高睡眠質(zhì)量。

　　10.獼猴桃

　　每天食用兩顆獼猴桃，就可以提高我們的睡眠質(zhì)量，睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)的過度喚起、交感神經(jīng)興奮或者是與壓力導致的荷爾蒙大量分泌。

　　獼猴桃當中含有豐富的鈣、鎂以及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質(zhì)的合成與傳遞，除此之外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒以及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　11.菠菜

　　菠菜是名副其實的蔬菜之王，因為它的營養(yǎng)價值相當于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和，菠菜的紅根還含有一般蔬果沒有的維生素K。

　　菠菜當中的葉酸，還能維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進健康，讓人保持心情的平和，而且還能起到安神的效果。

　　12.新鮮的藕

　　藕當中含有豐富的鈣、磷、鐵和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可以治療血虛失眠，準備新鮮的蓮藕用小火煨爛，切片以后再加入適量的蜂蜜，隨意食用。

　　13.核桃

　　核桃是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已經(jīng)證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此經(jīng)常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，具體的吃法就是配以黑芝麻、搗成糊狀，睡前服用十五克，效果非常明顯。