失眠成為了損害人們身心健康的罪魁禍首，而當經過一整天的奔波忙碌，有誰不想好好的安穩(wěn)睡個好覺，但是對于一些患有失眠的人，內心一定是十分崩潰的。晚上睡不好覺，不僅使得人的精氣神大大降低，同時也是誘發(fā)一些不良疾病產生的源頭。所以說，做好調節(jié)失眠的事項對于患有失眠的人尤為關鍵。今天小編就教給大家一個調節(jié)失眠的方法，只要在晚上做好3件事便能輕松解決。

　　晚上做什么能調節(jié)失眠

　　1、溫水泡腳

　　在腳部上隱藏了諸多重要的養(yǎng)生穴位和經絡，在晚上睡覺之前利用溫熱水泡腳對于調節(jié)失眠大有裨益。因為在泡腳的過程中能使得熱水中的熱力之氣對腳部的穴位和經絡產生良好的刺激，從而產生一定的舒緩疲勞以及輔助安神的效果。

　　但是，利用熱水泡腳，水溫也不宜過高，一般保持在40℃左右便可，另外熱水泡腳20分鐘左右便足夠，此外，在泡腳水中還可以適量加點花椒、白醋，還能起到一定的驅寒養(yǎng)生的功效。

　　2、自我心理調節(jié)

　　失眠和人們的心理有很大的關系，當心情緊張、焦慮的時候，必然會使得大腦神經處于一個相對亢奮的狀態(tài)，從而造成失眠的產生。

　　因此，在睡覺之前，一定要形成一個良好的穩(wěn)定情緒，另外，當處于一個失眠狀態(tài)中，心理需要暗示自己不要著急，等到放松之后，自然能快速入睡了!

　　3、身體按摩

　　當人體出現(xiàn)失眠癥狀的時候，人們的情緒也會受到影響，從而出現(xiàn)過度緊張等不良的狀態(tài)，而此時通過對身體進行按摩，則能很好的起到輔助安神、解除緊張的作用。

　　其中，選擇按摩的部位也很重要，一般頭部、腹部、腳部是重點的按摩對象，當對身體進行按摩之后，會發(fā)現(xiàn)者整個人變得十分放松，心情也會好起來，所以便能輕松的入夢安睡了!

　　結語：上文中小編向大家介紹了，在睡覺之前進行溫水泡腳、自我心理暗示、按摩身體等方式，便能起到不錯的調節(jié)失眠的效果，希望大家不妨試一試，相信一定能幫你有效的趕走失眠，酣甜的快速入夢。但是，如果仍然不能得到解決，好還是就醫(yī)進行檢查。

    本篇文章版權歸三九養(yǎng)生堂所有，未經許可，謝絕轉載。