維生素C

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力。

　　含維生素C高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　維生素E

　　維生素E可降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預防白內(nèi)障。

　　人體很難從食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每天服用10微克維生素E藥劑。

　　鋅

　　久久健康網(wǎng)溫馨提示：鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿;

　　另外，它還有助于提高人的抗病能力。一般情況下，男士每天需服用10微克就可以了。

　　但每天鋅的用量絕不能超過15微克。瘦肉、火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量較高。

　　男人比女人強壯，男性肌肉發(fā)達，需要消耗更多的能量，心跳節(jié)奏也更快速。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此男士們易患高血壓、缺血性心臟病。下面我們一起來看一下男性健康必需的飲食九大要素。

　　鉻

　　有助于促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。

　　植物纖維素

　　能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和酯酸，有降壓的作用。另外，還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。富有植物纖維素的食物會有飽腹感，從而起到減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18-20克植物纖維。

　　鎂

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男士的生育能力。

　　含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

     結語：以上就是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P健康食物會給男人帶來什么樣的作用，所以說我們在日常的生活中，男性朋友一定要注意健康的食物，只要經(jīng)常的吃些健康的食物才可以保證良好的體質(zhì)。