三、改善炒菜習(xí)慣，保護(hù)骨骼的方法

　　1.科學(xué)處理蔬菜，減少鈣流失

　　綠葉菜焯水時(shí)盡量縮短時(shí)間，焯水后不要擠干水分或棄掉菜湯，可將菜湯用來做湯、煮面，充分利用其中的礦物質(zhì)。對于草酸含量低的蔬菜，如生菜、油麥菜等，可直接快炒，避免焯水造成營養(yǎng)損失。

　　2.控制鹽的用量，減少鈉攝入

　　炒菜時(shí)采用“后放鹽”的方式，在菜品快出鍋時(shí)撒少許鹽，既能保證風(fēng)味，又能減少鹽的總用量。同時(shí)，盡量避免使用醬油、蠔油等高鈉調(diào)味品，或減少用量，每天鹽攝入量控制在5克以內(nèi)。

　　3.蔬菜現(xiàn)切現(xiàn)炒，保留營養(yǎng)素

　　蔬菜最好在臨炒前再切，切后及時(shí)下鍋，減少與空氣接觸的時(shí)間，最大程度保留維生素C。若需提前準(zhǔn)備，可將切好的蔬菜用保鮮膜包裹，放入冰箱冷藏，延緩維生素C的氧化。

　　四、搭配其他飲食措施，強(qiáng)化骨骼健康

　　1.增加高鈣食物攝入

　　在調(diào)整炒菜習(xí)慣的同時(shí)，多吃牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣的食物，為骨骼提供充足的原料。例如，每天喝300毫升牛奶，每周吃2-3次魚蝦，能有效補(bǔ)充鈣元素。

　　2.補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收的營養(yǎng)素

　　適當(dāng)食用富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃等，或富含維生素D的食物，如蛋黃、深海魚等，幫助鈣更好地被人體吸收利用，提升骨骼對鈣的儲(chǔ)存能力。

　　3.避免影響鈣吸收的飲食搭配

　　炒菜時(shí)不要將菠菜、莧菜等草酸含量高的蔬菜與豆腐、牛奶同炒，草酸會(huì)與鈣結(jié)合形成不易吸收的草酸鈣，可分開烹飪或先將高草酸蔬菜焯水去除部分草酸。

　　總之，炒菜時(shí)棄掉菜湯、過量放鹽、蔬菜久放等習(xí)慣，看似微小卻會(huì)長期影響家人的骨骼健康，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。及時(shí)調(diào)整這些習(xí)慣，搭配科學(xué)的飲食方案，才能為家人的骨骼筑起一道堅(jiān)固的防線，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的困擾。