關(guān)于食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經(jīng)常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。

　　烹調(diào)方式盡量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。

　　兩餐之間有餓意時，不要吃零食，可以吃一個蘋果，或喝杯水，既能增強飽腹感，也不會攝入過多的熱量，而且吃正餐時還有利于控制總攝入量。

　　邁開腿能加快熱量的消耗，保持吃動平衡，體重自然會悄悄降。建議大家每天抽半小時左右時間來鍛煉，波比跳、跑步、游泳等運動燃脂效果都不錯，但貴在堅持，也要避開一些運動誤區(qū)。

　　運動前要熱身，以便讓身體適應(yīng)你的節(jié)奏，運動后要拉伸，防止肌肉被拉伸，運動強度不是越高越好，要根據(jù)自己的實際身體狀況選擇適合自己的方式，別以他人為標(biāo)準(zhǔn)。

　　但大家也要知道，體重過重不好，過輕也不好，過于瘦的人，普遍存在營養(yǎng)攝入不均的問題，骨質(zhì)也更容易出現(xiàn)疏松的情況，對于女性而言可能還會影響到正常的生育力，如果你沒有達到標(biāo)準(zhǔn)體重，或許也需要進行調(diào)整，適當(dāng)?shù)摹霸龇省薄?/p>

　　總的來說，體重過重過輕都不利于健康，如何判斷自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)的方法，文中已給出，自查下，如果達標(biāo)了，恭喜你，保持現(xiàn)狀，若超標(biāo)，建議你盡快將體重控制住，別讓肥胖影響健康。