想要運(yùn)動(dòng)更健康，運(yùn)動(dòng)量一定要適當(dāng)。如果本身患有心臟疾病或其他不利于運(yùn)動(dòng)的疾病，要先咨詢(xún)醫(yī)生，自己是否可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。其次，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小，等到身體逐漸適應(yīng)之后，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保證心率不超過(guò)170-年齡的數(shù)值，這樣才不會(huì)給心臟造成太大負(fù)擔(dān)。

　　3、運(yùn)動(dòng)之后要做好拉伸、放松

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，不可以立馬坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)意外。有人做過(guò)研究，讓一群人做劇烈運(yùn)動(dòng)之后，立馬停下，站立不動(dòng)，當(dāng)時(shí)就有不少人當(dāng)場(chǎng)暈厥。因?yàn)榱⒖掏Ｏ聞×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓血液回流至下肢，影響血液循環(huán)，誘發(fā)暈倒或猝死。而且劇烈運(yùn)動(dòng)之后心率是比較高的，此時(shí)身體恢復(fù)到安靜狀態(tài)，需要消耗大量氧氣，所以運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以慢走5-15分鐘來(lái)讓心率慢慢恢復(fù)。

　　4、做好身體評(píng)估

　　運(yùn)動(dòng)前要先看自己的身體是否適合運(yùn)動(dòng)，如果身體過(guò)于勞累、睡眠不足、發(fā)燒感冒，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加猝死的幾率。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果感覺(jué)到胸悶、頭暈、缺氧，也要緩慢的停止運(yùn)動(dòng)，如果休息之后不適癥狀沒(méi)有緩解，需要盡快就醫(yī)。

　　5、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充能量

　　運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)消耗過(guò)多能量，可以及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，常見(jiàn)的方式是喝水，但是要注意水的溫度。夏天喝的水要保持在8-12度，冬天可以保持水溫在30-40度。

　　結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多好處，但是一定要注意自身的安全。在運(yùn)動(dòng)之前要先看自己的身體狀況是否適合運(yùn)動(dòng)，還要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，讓心跳稍微加快，適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。此外，期間要保持心率在安全范圍內(nèi)，避免傷害心臟健康。如果感覺(jué)不適，就要盡快停止運(yùn)動(dòng)，以免危害身體健康。

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