一些朋友在運動之后會有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，這個時候是比較難受的，還有可能影響我們的生活和工作，那么運動后肌肉酸痛怎么辦呢?小腿肌肉酸痛并不都是運動導致了，一些其他的原因也導致肌肉酸痛，具體有哪些原因?我們在運動之前可以采取一些措施來預防肌肉酸痛的情況出現(xiàn)，措施有哪些?

　　運動后肌肉酸痛怎么辦

　　1、放松腿部

　　出現(xiàn)肌肉酸痛的情況之后，可以坐在地上，將兩條腿分開伸直，緊握雙手，然后用手上的關節(jié)緩慢的按摩大腿，這樣重復幾次之后，就能緩解很多了。在按摩的時候要確保力度的合適，隔幾分鐘之后再換個方向。將壓力點集中在肌肉酸痛的位置，多按揉。

　　2、冷敷

　　如果是接受了大量的訓練之后導致的肌肉酸痛，可以通過冷敷的方法來緩解疼痛。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者是毛巾將冰塊包裹起來再冷敷。一些國家運動員在訓練之后會走進冰雪房，有助于緩解肌肉的酸痛。要注意的是，冰敷的時間不要超過一刻鐘。

　　3、后期熱敷

　　正常情況下，運動完幾天后肌肉就會慢慢復原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時間缺乏鍛煉，突然間運動加劇，導致抗乳酸能力減弱，這時候用熱敷能夠有效促進血液循環(huán)，及時把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達到緩解肌肉酸痛的目的。

　　4、按摩

　　要是大家在運動之前沒有做熱身訓練，那么運動完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的。可能剛開始按摩的時候效果不明顯，需要大家堅持按摩半小時才行。

　　5、泡澡

　　很多人運動完以后都會直接去洗澡，其實這是一種錯誤的做法，正確的做法是隔半小時以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點，目的是促進血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。