3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動或工作。
5. 運(yùn)動前檢查保護(hù)性的貼扎、護(hù)套、鞋襪是否太緊。
6. 運(yùn)動前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動和伸展操。
7. 冷天運(yùn)動后須做適當(dāng)?shù)谋?，如游泳后?yīng)立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情從事運(yùn)動或工作。
9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做過度的練習(xí)。
11. 運(yùn)動前對易抽筋的肌肉做適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
1. 當(dāng)發(fā)生抽筋時。盡力用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要打彎，不然不會起到作用。這樣用力拉，堅(jiān)持一兩分鐘，抽筋的癥狀就會消失。盡量把抽筋的腳用力繃直，不是向下，而是五個腳指向上，然后身體前傾。
2. 當(dāng)腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立于地上，另一條足彎起，然后把腳后跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。
3. 當(dāng)腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對于拉直抽筋是很管用的一種方法。
4. 當(dāng)身邊人發(fā)生有抽筋的現(xiàn)象的時候，記得，可以坐在抽筋人的對面，然后雙手拉在一起，用自己的腳對對方抽筋的腿的腳掌心相對，然后自己的腳用力地壓對方的腳指。讓對方抽筋的腿保持伸直，這樣也很快地減緩抽筋。
5. 腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。
6. 抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿往后彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體后面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的癥狀。
總結(jié)：腿抽筋的情況會經(jīng)常發(fā)生在老年人身上，所以建議老年人們一定要記得每天補(bǔ)鈣。喝牛奶或者是吃鈣片，都是不錯的方法。對于喜歡鍛煉身體的人來說，就要注意鍛煉的時間控制一下，不用過度鍛煉導(dǎo)致抽筋就可以了。
